Hogy mennyit kell dolgozni az izmoknak, az attól függ milyen úszást választunk, de szinte minden izmot megmozgat:

• Ahhoz, hogy egyensúlyban maradj és megtartsd a megfelelő testhelyzetet, használni kell a hasizmot és a hátizmokat.
• Ahhoz, hogy a kezed „áthatolhasson” a vízen és ki tudd nyújtani a karodat, használnod kell a deltaizmot, és a vállizmokat.
• Miközben magad felé húzod a vizet, az alkar izmait használod.
• Ahhoz, hogy a vállak a megfelelő helyzetben legyenek, a felső hátizmokat kell használni.
• Az egyensúly megtartása érdekében, és a haladásért, a farizmokat és a combizmokat kell használni.
• Ha a helyes technikát alkalmazod úszás közben, minél jobban ki kell nyújtanod az izmokat, hogy többet haladj. Ezáltal pedig nő a rugalmasságod is.
hirdetes

Az úszás mentális hatásai

Mivel az úszás egy fizikai aktivitás, gyakran elfeledkezünk a mentális előnyeiről. Valójában azonban a jógához hasonlítható. A vízben lenni már önmagában egy megnyugtató érzés az agynak. Nem ugyanolyan lendülettel állunk neki, mint mondjuk a súlyemelésnek, vagy más fizikai sportoknak, mégis elég aktívak vagyunk ahhoz, hogy dopamin termelődjön a szervezetünkben. Ez pedig egyfajta örömhormon, ami meghatározza, milyen jól működik az agy és hozzájárul a pozitív szokások és elégedettség kialakításához. Úszás közben pedig csak a testünkre és légzésünkre koncentrálunk, ami lehetővé teszi, hogy a gondolatok akadálytalanul záporozzanak, ami nagyban hozzájárul a stressz csökkentéséhez és a pozitív gondolkodáshoz.

Öregedésgátló

Azoknak, akik aktív életmódot folytatnak, jobb az életminősége, és összességében az egészsége is. Egy tanulmány során bizonyos tényezőket vizsgáltak, amit az öregedéssel kapcsolunk össze, mint a fizikai állapot, egészség, életminőség, társasági élet. Az eredmény szerint azoknak, akik rendszeresen úsznak, jelentősen jobb az életminősége, fizikai és mentális egészsége egyaránt. Általában mindenkinek vannak jobb és rosszabb időszakai, az úszás ebben is sokat segít, ráadásul barátokkal, családtagokkal is végezhetjük együtt, és tudományosan is bizonyított, hogy a szociális élet nagyon sokat segít fiatalságunk megőrzésében.