Figyelj oda magadra
Tudtad, hogy az értelmetlen töprengés – rossz dolgokon- az első számú oka a szorongásnak és depressziónak? Ha odafigyelsz a gondolataidra azt jelenti, hogy észreveszed, ha van valami, ami el akarja vonni a figyelmed az adott pillanattól, helyettük figyelj a légzésre, koncentrálj a munkára, vagy a testedre.
Csinálj emlékeztetőket
Legyünk őszinték, a túlgondolásról nem könnyű leszokni, mivel egy ilyen, agyba berögzült szokásnak véget vetni nagy erőfeszítést kíván. Az elme folytatni fogja ezt az alapértelmezett működését, hacsak nem adunk neki más irányt és útmutatást. Ha csinálsz magadnak emlékeztetőket, az nagyon jó módja, hogy megváltoztasd ezt a mentális szokást. Ragassz ki cetliket, vagy a telefonodba ments el párat, mint például: Mire gondolsz éppen? Lehet, hogy furcsán hangzik, de hidd el, hasznos.
Felejtsd el a tökéletességet
Néhányan azt gondolják, a tökéletesség nagyszerű. Hát, nem az. Valójában azok, akik mindig a tökéletességre törekednek, nagyobb számban szenvednek a szorongástól, vagy a nem megfelelő életminőségtől. A képtelenség az elengedésre, folyamatos újra gondolás, összehasonlítgatás másokkal, lehetetlen elvárások és az irányításmánia csak néhány ok, amiért nehezebb azoknak, akik mindig a tökélyre törekednek. Ha több figyelmet fordítasz magára a folyamatra a végeredménnyel szemben, sokkal jobban jársz.
Gyakorold a meditációt
Ahogy már említettük, a túlgondolás szokását nehéz helyettesíteni. Ha észreveszed magadon a szorongás bármilyen formáját, a meditáció nagyon jó megoldás lehet. Csak koncentrálj a jelenre és figyeld a légzésedet. Rengeteg alkalmazás van okostelefonra és ingyenes online képzés, ha nem tudod, hogyan kezdd el, eleinte indulj 5-10 percről, aztán építsd tovább. A cél az, hogy egy rövid ideig egyáltalán ne járjon semmi a fejedben, teljesen kikapcsolj, ha sikerül, érezni fogod a különbséget.
A legfontosabb dolog, hogy legyél türelmes és fogadd el, hogy a visszaesés a folyamat része. Figyelj a jelenre, lassíts le és azt tartsd szem előtt, mi történik itt és most. Ne gondold túl a múltat és ne aggódj túlságosan a jövő miatt. Végül is az élet egy utazás, nem egy állomás.
