A futás nagyszerű mozgás, nem szükséges hozzá semmilyen speciális felszerelés, nem kell edzőterembe menni és akár 400 kalóriát is elégethetsz egy óra alatt! Ennek ellenére nem mindenki nagy rajongója, néhányan unalmasnak és fárasztónak találják, főleg, ha nincs lehetőségük nagyobb területen futni. Megmutatjuk azonban, hogy olyan előnyei vannak, amik után átértékeled majd, és nem lesznek kifogások. Ahogy az elhízás egyre nagyobb problémát jelent az egész világon, fontos, hogy valamilyen mozgásformát beépítsünk a mindennapjainkba. A futás pedig határozottan egy jó alternatíva.
Jót tesz az izmoknak és csontoknak is
Sokan azt hiszik, hogy a futás túl erős megterhelést gyakorol a lábak izmaira és csontjaira. Valójában azonban a rendszeres futás általi fokozott erőltetés hatására a szövetek elkezdenek felkészülni az igénybevételre és erősödni. Továbbá erősíti a porcokat és az ízületekre is jó hatással van, ezért nagyszerű módja a térdfájdalmak megelőzésének.
Fogyás
Ha próbálsz lefogyni, a futás segíthet elégetni a kalóriákat, függően az intenzitástól, sebességtől, a jelenlegi súlytól, a tereptől és a futás gyakoriságától. Ha szokásoddá válik és az egyik fő edzésformád lesz, biztos, hogy megszabadulsz jelentős súlyfeleslegtől.
Mennyit lehet pontosan elégetni?
- Ha 15 km/órás sebességgel futsz, 30 perc alatt 290 és 365 közötti kalóriát égethetsz el
- Egy lassabb, 8 km/órás átlagnál ugyanennyi idő alatt 240-355 kalória égethető el
- Bármilyen tempót is választasz, biztosan pozitív eredményt érsz el, ha fogyni szeretnél
Azon emberek 90%-a, aki sikeresen fogy, valamilyen mozgással éri ezt el. Viszont fontos odafigyelni a mértékletességre, nem szabad túlzásba vinni, de néhány alkalomtól se várjunk csodát. Ha hetente néhányszor futsz egy órát emelkedőn, viszonylag gyorsan, a siker garantált.
Jót tesz a szívnek
A szív egészsége rendkívül fontos. A futás erősíti a bal szívkamrát, mivel a szív egy izom és a futás hatására sokkal hatékonyabban pumpálja a vért. Amikor a pulzusszám leesik futás közben azért, hogy elkerülje a túl gyors, veszélyes szintet, a test több oxigént vesz fel, mint általában. Ennek hatására a vérkeringés stabilabb lesz. Ha sok szénhidrátot eszel, a futással a felesleges energiát elégetheted, mielőtt zsírrá válna, továbbá segít beállítani a vérnyomást, ami szintén jót tesz a szívnek.
