Te is túlevő vagy és próbálod megtörni ezt az egészségtelen körforgást? A legtöbben egyetértenek, hogy egy kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez. Sok ember számára viszont nem is olyan könnyű tartani egy ilyet és nem csak rossz minőségű ételeket esznek, de túl sokat is, vagyis nem tudják kontrollálni az elfogyasztott adagokat...
Ez pedig elhízáshoz vezet, ami növeli a kockázatát a betegségek kialakulásának, mint a magas koleszterinszint, szívbetegségek, magas vérnyomás, ízületi problémák, cukorbetegség. Sokaknál egyfajta függőség alakul ki az étel iránt, aminek elküzdésében az alábbi módszerek segíthetnek!
Tanácsadás
Ha van valamilyen meghúzódó mentális betegeség, ami kiváltja a túlevést egy tanácsadó segíthet leküzdeni a kiváltó okot, valamint az érzelmi evést és egy egészségesebb kapcsolatot kialakítani az étellel.
Ne foglalkozz mással evés közben
Sokan úgy esznek sokat, hogy észre sem veszik, mert közben interneteznek, TV-t néznek, vagy olvasnak például. Így akaratlanul is többet esznek, mint kellene, ami hízáshoz és krónikus betegségek kialakulásához vezethet.
Egészséges ételeket válassz
Sokan esnek abba a csapdába, hogy rossz ételeket fogyasztanak, így üres kalóriákkal tömik tele magukat, emiatt többet is esznek, hiszen a testük vágyik a szükséges tápanyagokra, amit nem kap meg a sok evés ellenére sem.
Adagok kontrollálása
Így nem csak a fogyás lesz könnyebb, de kevesebbet is eszel, ahelyett, hogy 2-3 nagyobb adagot elfogyasztanál legyen több, kisebb adag, amivel nem leszel éhes, és kisebb lesz az esélye, hogy elcsábulsz többért. Valamint a fagyit, chipset, sütiket ne a dobozukból, zacskójukból edd, hanem mérj ki egy ésszerű mennyiséget és tedd tányérra, a címkén található tápérték alapján.
Egyél több proteint
Egy proteinben gazdag reggeli segít tovább biztosítani a telített érzést, így érdemes tojást, bacont, fogyasztani, ezektől ugyanis kisebb lesz az étvágyad a nap folyamán.
Egyél több rostot
Ez is sokáig eltelít, ami azt jelenti, hogy kisebb lesz az esélye, hogy túl sokat eszel. Ha mindig éhes vagy, fogyassz több gabonát, rostban gazdag ételt.
