Hótalpas túrázás
Ez a csípőhajlító izmok sportja. Ez annak köszönhető, hogy a hótalpas túrázás közben minden egyes lépésnél felhúzod a lábfejedet a hóból, amivel jelentős munkára készteted csípőizmaidat. Mivel a hótalpak szélesebbek, mint a sima cipők és csizmák, így végig egy kisebb terpeszben mész majd, ami kihat a combokra is, de nem lesznek elhanyagolva a térdinak, a farizmok, és a kvadricepszek sem.
Kellő intenzitás mellett óránként 570-840 kalória égethető el egy kiadós hótalpas túra során.
Snowboardozás
A snowboardozás első sorban test alsó felét, illetve a core izmokat dolgoztatja meg. Mivel ennél a sportnál fontos szerepet játszik a testsúly ide-oda mozgatása, a core izmok (különösen a farizmok) végzik a törzs mozgatását és az altest stabilizálását. Ezen kívül dolgoznak a lábfejek, a farizmok, és a csípő is.
Habár botok híján a karok kevesebb munkát végeznek (az egyensúlyban segítenek), mint a legtöbb eddig említett sportnál, a snowboardozás is segíthet 300-450 kalóriát elfelejteni egy óra leforgása alatt.
Síelés
Síeléskor a csípőé, illetve a belső és külső comboké a főszerep. A behajlított térdeknek köszönhetően ráadásul a kvadricepszek folyamatosan aktívak. Nem pihennek a lábfejek sem, amelyek mindig mozgásban vannak, ennek a mozgásnak pedig a vádlik és a lábszárak adják az irányát.
Az igazán sebesen síelők 450-670 kalóriától válhatnak meg egy óra alatt.
„Hóga”
Félreértés ne essék – senkinek sem javasoljuk, hogy sima jógaöltözékben menjen ki a fagyba és kezdjen el jógázni, de megfelelő ruházatban a „hóga” (hó+jóga, az angol #snowga hashtag alapján) meglehetősen hatékony kalóriaégető időtöltés lehet.
A titok nyitja, hogy a reszketéssel kalóriákat adunk le magunkról. A test próbálja melegen tartani magát, és ehhez kalóriákat használ el, és nem izzad (ami vízvesztést okoz).
A „hógázás” óránként 220-330 kalóriát képes elégetni, nem beszélve az összes mozgásról, ami egy jógázással jár.
Futás
Ha a futás szerelmese vagy, akkor sem muszáj lemondanod kedvenc sportodról, csak mert lehullott egy kis hó. Ha télen is szeretnéd felpörgetni pulzusodat, akkor különösen fontos, hogy egy kellően meleg, de kényelmes ruházatot szerezz hozzá magadnak, különös tekintettel egy jó pár téli futócipőről, amelyek vízállóak, hőszigetelők, és talpuk kifejezetten havas terepre lett kialakítva.
Egy órányi kellemes futást 560-840 kalóriád bánja majd.
Egy kellemes gyaloglás vagy túrázás
Nem muszáj kifejezetten megerőltető sportokban gondolkodni – a testmozgás akár pihentető kikapcsolódás is lehet. Ha elég gyorsan szeded a lábaidat, akkor óránként 300-450 kalóriát is elégethetsz.
A téli gyaloglás, túrázás, vagy séták jót tesznek a szellemi egészségnek is, nem is beszélve az így szerzett D-vitaminról, amiből a téli begubózás során jóval kevesebbet kap szervezetünk természetes úton.
Szánkózás
Ki mondta, hogy a szánkózás csak a gyerekek szórakozása lehet? Ez a kellemes kikapcsolódás igazi kardiós sporttá alakítható, ha elégszer vonszolod fel magad után szánkódat a hegyoldalon. Mindez akár 400-600 kalóriát is elpusztíthat óránként, nem is beszélve arról, hogy lecsúszás közben a karjaid és a ferde hasizmok aktívan gondoskodnak a kanyarodásról.
