Koffein
Minden ember tudja, hogy a koffein élénkítő hatású, és segít, hogy átvészeljünk egy kemény munkanapot, de a szorongást is növeli azokban, akik hajlamosabbak rá. 2-3 csésze kávé után például te is észlelhetsz erősebb szívverést, kézizzadást, és azt, hogy az agyad nagyon pörög. Mivel a koffein stimulálja az idegrendszert, olyan kémiai anyagokat szabadít fel, amik veszély esetén reagálnak adrenalintermeléssel. A mai modern világban pedig ezek több rosszat csinálnak, mint jót, hiszen csak ritkán vagyunk valós veszélyben. Ha úgy döntesz, leszoksz a koffeinről, lassan csináld, hogy ne legyenek tüneteid, mint a migrén, vagy a fáradtság. Fontos, hogy az ételek, italok címkéjét is elolvasd, hiszen sok cég használ koffeint a termékeiben a plusz energiáért. Tartsd észben, hogy a tea, csoki, és nyilván sok energiaital is tartalmazza. Ha inkább csak csökkentenéd a koffeinfogyasztást, minthogy teljesen abbahagynád, csak minden másnap igyál kávét, vagy helyettesítsd teával. Sok ember tapasztalja, hogy kevésbé lesz nyugtalan, ha reggelente kávé helyett teát iszik.
Glutén
Egyre többen gluténérzékenyek, azonban sokan erről nem is tudnak, mert nincsenek tisztában a tüneteivel. A glutén viszont hozzájárulhat a depresszió és szorongás kialakulásához azoknál, akik érzékenyek rá. Ha felmerült már benned, hogy te is allergiás lehetsz rá, próbáld meg kizárni az étrendedből és nézd meg, hogy érzed magad, vagy kérd orvos segítségét. Arra figyelj, hogy részletesen tanulmányoznod kell ezután a címkéket, hiszen számtalan ételben található glutén.
Tejtermékek
Azoknál, akik laktózérzékenyek, a tejtermékek fogyasztása gyulladást válthat ki a szervezetben, ez pedig arra készteti az immunrendszert és az idegrendszert, hogy reagáljon rá, ami szintén hozzájárulhat a szorongó érzések megjelenéséhez. Ha tüneteket észlelsz magadon, kipróbálhatod a laktózmentes verziókat is, de a legjobb megoldás az lehet, ha a tejtermékeket kizárod az étrendedből, ez segíthet túljutni a mentális problémákon is.
Ezt edd, ha szorongással küzdesz
Most már tudod, mik azok a dolgok, amiket kerülni kell, bemutatjuk azokat is, amik segíthetnek ebben az állapotban. Először is vissza kell térni az alapokhoz, és átgondolni, mi az, amit napi szinten kellene fogyasztani. Próbáld meg ezeket minél inkább beépíteni az étrendedbe. A természet számtalan olyan ételt kínál, ami jó alternatíva lehet:
- zsíros halak, mint a lazac
- étcsokoládé
- friss gyümölcsök és zöldségek
- fűszerek, mint a kurkuma
- gyógynövények, mint a kamilla
