A reggelek a legtöbb ember számára rohanással telnek, pedig nem kell így lennie, főleg ha beiktatsz néhány nyújtógyakorlatot már azelőtt, hogy kikelnél az ágyból. Ezzel segítesz felébredni a testednek, és még az agyadat is felkelti, sőt a hangulatodnak is jót tesz már azelőtt, hogy meginnád az első csésze kávédat. Az alábbi gyakorlatok nem tartanak sokáig (10 perc), és a legjobb, hogy még a pizsamádban meg tudod csinálni, így nyersz pár perc nyugalmat, mielőtt beindulna a rohanás!
Hacsak nincs más utasítás, tartsd mindegyik pózt legalább 30 másodpercig és párosítsd néhány esti nyújtógyakorlattal!
Féloldalas nyújtás
Feküdj hanyatt az ágyban, a bal térdedet emeld fel a mellkasodhoz, a kezeiddel pedig fogd át a lábszáradat és öleld a térdedet a mellkasodhoz. Engedd el, majd cserélj oldalt.
Nyújtás hanyatt fekve
Feküdj hanyatt, a bal térdedet emeld a csípődhöz bal oldalra a tested mellé az ágyra, vagy tartsd meg a kezeddel. Tartsd a térdedet 90 fokos szögben a belső combhoz képest, hogy a plafon felé nézzen, miközben a lábfejed a jobb combod felé néz. Ismételd meg a másik oldalra is.
Gerinc
Hajlítsd be a bal térdedet és emeld a csípődhöz. A jobb kezeddel húzd jobb oldalra a térdedet. A bal kezedet nyújtsd ki oldalra vállmagasságba és nézz felé. Végezd el a gyakorlatot az ellentétes oldalon is.
Medence
Hajlítsd be a térdeidet és a talpaid maradjanak az ágyon, a csípőd alatt. A hasadat fordítsd az ágy felé, döntsd a medencédet a vállaid felé és emeld meg a csípődet néhány centiméter magasra. Ismételd meg négyszer.
Híd
Továbbra is hanyatt feküdj és lassan emeld fel a csípődet csigolyánként, amíg a hátad teljesen el nem hagyja az ágyat és a testsúlyod nagyobb részét a vállaidban érzed (de nem a nyakadban). Lassan ereszkedj vissza a matracra és ismételd meg négyszer.
Teljes nyújtás
Mindkét térdedet emeld a csípődhöz és tartsd a combjaidat, miközben magad felé húzod a térdeidet. Ha kényelmetlen, emeld fel a fejedet és a homlokoddal hajolj a térdeid felé. Tartsd öt másodpercig, mielőtt visszafeküdnél az ágyra. Ezután nyomd lefelé az álladat, hogy a nyakadban is megnyújtsd kicsit az izmokat (de a tarkód maradjon az ágyon) és továbbra is szorítsd a térdedet 30 másodpercig.
