Hüvelyesek
A lencse, fekete bab és vesebab magasak mind proteinben, mind rostokban ez a két tulajdonsága pedig nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jóllakottság érzését keltse.
Tojás
Végre elértük azt, hogy egye többen tudják meg, hogy az egykor olyan egészségtelennek tartott tojás mégsem az, sőt, számtalan pozitív hatása van az egészségünkre. Gazdag tápanyagokban, segíti a jóllakottság érzését és a fogyásban is segíthet, egy nagy tojásban ugyanis körülbelül 6 grammnyi protein található.
Gyümölcs
Valójában szinte bármelyik gyümölcs segíthet a fogyásban, ezért (is) rendszeres fogyasztásuk ajánlott, mert végül így majd a természetes cukrokat részesíted előnyben a sok feldolgozott szemét helyett.
Gomba
Meglepő lehet, hogy szerepel ezen a listán, de a gomba is segíthet a fogyásban azáltal, hogy kiegyensúlyozza a hormonszintet és szabályozza a vércukorszintet. Bár nincs tele proteinnel, azért egy bögrényiben van 3 gramm.
Magvak
Ha mértékkel fogyasztjuk, a magvak is segíthetnek a fogyásban, nem csak magas a rost- és proteintartalmuk, illetve sok bennük az egészséges zsír, de az anyagcserének is nagyon jót tesznek.
Joghurt
Szinte bármelyik joghurtban sok a protein (nagyjából 3-4 gramm), de határozottan a görög joghurt nyeri a versenyt, a maga 17 grammjával! A joghurt tartalmaz még probiotikumokat, amik segítenek az egészséges emésztésben, jót tesz a gyomornak és a beleknek is.
Zab
A lencséhez hasonlóan viszonylag hosszabb időt vesz igénybe a megemésztése, eközben pedig segít stabilizálni a vércukorszintet. Egy bögre zabban körülbelül 6 gramm protein van, csökkenti a koleszterinszintet, valamint elősegíti a jóllakottság érzését.
Zsíros halak
A lazac, makréla például, de összességében a zsíros halak nagyszerű segítség lehet a fogyásban, nagyon gazdag Omega-3 zsírsavban, ráadásul rengeteg minőségi protein is van benne, elősegíti a jóllakottság érzését és az izomépítésben is igen hasznos.
Zöldségek
Az olyan zöldségek, mint a spenót, leveles kel, kelkáposzta tele vannak rosttal és proteinnel, ami miatt sokáig nem érezzük magunkat éhesnek. Nagyon kevés kalória van bennük, cserébe viszont rengeteg antioxidáns, ásványi anyag, valamint vitamin, ami mind nagyon jót tesz a testnek.
