A koronavírus miatt otthonról dolgozni sokaknak hatalmas változást jelent és egyetlen szórakozás marad: a hűtő. Határidő van? Tudom, de először megnézem mi maradt tegnap estéről és falatozok egy kicsit. Új projektbe kezdek? Az agyat is fel kell tölteni! Az étel lehet a távmunkában dolgozók egyik legnagyobb ellensége, és vannak, akik annyira belemerülnek a munkába, hogy egyszerűen elfelejtenek enni. Sem a túlevés sem a túl kevés nem egészséges szokás, ezért szeretnénk néhány tanácsot adni abban, hogy hogyan étkezhetsz egészségesen otthon is!
Legyen egy beosztásod
Általában a nassolással van a legnagyobb probléma, ezért ajánlott felállítani egy olyan beosztást, mint bármelyik más munkanapon, ebédszünettel, néhány rövidebb szünettel és nem megfeledkezni a leglényegesebb étkezésről, a reggeliről. Reggelire tökéletes választás lehet az avokádó, zabkása, gyümölcsök és tojás pirítóssal. Ezek a proteinben gazdag ételek eltelítenek, a vércukorszintet kiegyensúlyozottan tartják és nem keresgetsz nassolni valót egy óra múlva.
Figyelj a megfelelő hidratáltságra és ne igyál túl sok kávét
Ha reggel lefőzöl egy kancsó kávét, valószínűleg nem akarod kiborítani a maradékot és többet iszol, mint egyébként tennéd, de nem csak a mennyiségre, az időzítésre is figyelni kell. Ha kávézol, azt 9 és 11 óra között tedd, így nincs hatással este az alvásra, délután 3 után pedig már semmiképp ne igyál. Azt is fontos megemlíteni, hogy a legtöbben nem isznak elég vizet, pedig hidratáló hatása mellett abban is segít, hogy tele érezd magad, a szomjúságot ugyanis könnyű összetéveszteni az éhséggel. Tarts egy kancsó vizet az asztalodon, így könnyebben eszedbe jut, hogy inni kell.
Legyenek készen egészséges nassolni valók
Mielőtt valamilyen snackért nyúlnál, gondold át, hogy azért eszel, mert éhes vagy, esetleg azért, mert unatkozol, feszült, ideges, magányos vagy? Ha tényleg éhes vagy, válassz apróra szeletelt répát, paprikát, salátát humusszal, vagy datolyát mogyoróvajjal. A smoothie is remek választás, mert hidratál és nagyon egészséges. Legyenek benne zöld zöldségek, gyümölcsök és egy kis protein is, mint a chia mag, valamint egy kis zsír, mint mogyoróvaj. A gyümölcsök, mint az alma és körte is nagyon jó opció!
Vezess naplót
A táplálkozás terén, ami az egyik embernél működik, az a másiknál nem. Épp ezért érdemes az első néhány hétben, amikor otthon vagy egy táplálkozási naplót vezetni. Írd le, hogy hogyan érzed magad egy adott étel elfogyasztása után, mennyi az energiád, mert egy ilyen napló segít felismerni a mintákat.
A járvány miatti bezárkózás eredményeképp alkalmazkodnunk kell az előttünk álló érzelmekkel teli hetekhez, hónapokhoz. Lehet, hogy azt veszed észre, hogy mindent megeszel eleinte, majd rájössz, hogy milyen fáradt, lusta is leszel ettől. Eltart egy ideig, mire megtalálod a helyes arányt ezekben a furcsa időben, de egy napló vezetése segít gyorsabban idomulni a megváltozott körülményekhez.
