notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fontos gyakorlat minden nőnek

hirdetes

Minden nőnek gyakorolnia kellene ezt a pózt!

helloladies.hu

Egy póz, amit minden nőnek gyakorolnia kellene minden egyes nap! Csak 15 perc, de az egész életed megváltoztathatja, tudd meg cikkünkből, miért!

Minden nőnek ajánlott gyakorlat!

Egy nagyon egyszerű, de annál nagyszerűbb jógapózt mutatok most nektek, ami leginkább a nők egészségére gyakorol kedvező hatást. A viparita karani mudra(kézben tartott nyugalom megtestesülése), vagy ismertebb nevén fél gyertyaállás a fizikai gyakorlatok királynője! Érdemes tehát minden nőnek begyakorolni, és eltölteni 10-15 percben ebben a pózban!

A gyakorlat alkalmazható egy feszültséggel teli nap végén, elalvás előtti nyugalomra, vagy akár jógagyakorlás végén a relaxáció előtt, de igazából bármikor, amikor úgy érzed, hogy túl sok stressz hatás ér. Az ősi jógatanítások szerint ez a póz felveszi a harcot az öregedéssel, búcsút mondhatunk segítségével a ráncoknak és az ősz hajszálaknak.

A modern tanítás is egyet ért abban, hogy öregedésgátló hatással rendelkezik, emellett számos jótékony hatást tulajdonítanak a gyakorlatnak.

Nézzük, milyen jótékony hatásai vannak a fél gyertyaállásnak!

  • Csökkenti a szorongást
  • hirdetes
  • Csökkenti a csontritkulást
  • Segít az emésztési zavarokon
  • Enyhíti a fejfájást, a migrént
  • Stabilizálja a vérnyomást
  • Segít az álmatlanságon
  • Segít a légzési nehézségeken
  • Enyhíti a depressziót
  • Csökkenti a visszeres panaszokat
  • Segít a vizelet-problémákon
  • Enyhíti a premenstruációs tüneteket
  • Csökkenti a menopauzával járó kellemetlenségeket

 


Ugyanakkor vannak ellenjavallatok is:

  • szívbetegség
  • nyakcsigolya problémák
  • gerincsérv
  • magas-, illetve alacsony vérnyomás
  • érelmeszesedés
  • fejen lévő gyulladás, vagy vérzés
  • fülgyulladás
  • kötőhártya gyulladás
hirdetes

Most pedig nézzük, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatot.

1.A karokat behajlítva a tenyerekkel támasszuk meg a derekunkat. A kéztő a deréknál van, a kéz ujjai a láb felé néznek. A két könyök minél közelebb legyen egymáshoz képest, hogy a talajra simuló felkarok egymással párhuzamosan helyezkedjenek el (az alkarok merőlegesek a talajra).
2.Belégzéssel emeljük egyik lábunkat, merőlegesen a talajra, majd mellézárjuk a másikat. A medenceöv beleereszkedik a tenyerekbe.
3.Megjegyzés: a pózt felvehetjük ekeállásból is. Ebben az esetben a hátat támasztó tenyereket a medencéhez engedjük és aztán belebillentjük azt.
4.Ha a függőleges lábtartás erősen megterheli a csuklót, akkor könnyítésként a lábakat a fej felé engedhetjük.
5.A medenceöv beleereszkedik a tenyerekbe, puhán behúzódik a has.
6.Osszuk el a testsúlyt egyenletesen a felkarok, a vállöv és a tarkó között.
7.A mellkast nyitjuk, a szegycsontot emeljük.
8.Mindkét láb aktív, a lábfej összezárt, az egész talpat emeljük fölfelé.
9.Kilégzéssel engedjük vissza a lábunkat a talajra, lazítsuk el a karokat, s lassan engedjük le a medencénket is, 2-3 légzésig maradjunk ebben a helyzetben.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Miért válaszd az ápolói szakmát 2025-ben?

2025-03-14

Miért válaszd az ápolói szakmát 2025-ben?

Az ápolói szakma 2025-ben stabil megélhetést, fejlődési lehetőségeket és nemzetközi karriert kínál. Ismerd meg, miért érdemes ezt a hivatást választani!

Mi nem hiányozhat a hoteled marketing stratégiájából 2025-ben?

2025-02-21

Mi nem hiányozhat a hoteled marketing stratégiájából 2025-ben?

A 2025-ös hotel marketing stratégia digitális fejlesztéseket, fenntarthatóságot és személyre szabott vendégélményt igényel. Fedezd fel a Hotelmentők megoldásait!

A tökéletes céges évzáró – 5 helyszín, amit mindenki imádni fog

2024-12-10

A tökéletes céges évzáró – 5 helyszín, amit mindenki imádni fog

edezd fel a tökéletes céges évzáró helyszíneit! Wellness hotelek, borászatok és kalandparkok, hogy az évzáró esemény emlékezetes legyen mindenki számára.

5+1 dolog, hogy tökéletes újévi fogadást szervezz!

2024-12-10

5+1 dolog, hogy tökéletes újévi fogadást szervezz!

Hogyan szervezz tökéletes újévi fogadást? Tudd meg, mire figyelj a helyszíntől a dekoráción át a programokig! Tippek és egy remek rendezvényterem ajánlása.

3 legaktuálisabb téma, amivel felkeresik a pszichológust a páciensek

2024-10-09

3 legaktuálisabb téma, amivel felkeresik a pszichológust a páciensek

A szorongás, kapcsolati problémák és identitásválság a páciensek három leggyakoribb témája, amivel a pszichológust felkeresik. Ismerd meg a megoldási lehetőségeket!

5 magas fehérjetartalmú étel, amit érdemes fogyasztanod

2025-03-18

5 magas fehérjetartalmú étel, amit érdemes fogyasztanod

Ismerd meg, mely fehérjében gazdag ételek segítenek a fogyásban, izomépítésben és az energiaszinted fenntartásában. Gyakorlati tippekkel segítünk!