Nem iszol elég vizet
Bizony sok ember folyadékbevitel alatt cukrozott “100%-os” és egyéb levekre gondol. Még több cukor és még a szomjat sem oltja! Azonkívül, hogy a víz hidratál, a rendszeres vízfogyasztás segíti a fogyást is. Ha étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, az segít, hogy ne edd túl magad. A magas víztartalmú ételek fogyasztása (mint a zöldség és gyümölcs) eltelít minek hatására kevesebbet eszel. Ezen kívül a hideg víz fogyasztása gyorsítja az anyagcserét és csökkenti a vágyat a cukrozott üdítők iránt.
Kevés fehérjét fogyasztasz
A fehérjék szervezetünk fő építőkövei, és szerteágazó feladataik mellett a vázizomszövet fő alkotórészei. Az aminosavakból álló fehérjék amellett, hogy építőkövek, energiát is szolgáltathatnak fizikai aktivitás során (1 gramm fehérje 4,1 kcal-t ad). Jobb teltségérzetet okoznak, kisebb inzulin reakciót váltanak ki és ha több fehérje jut a szervezetbe, ezek emésztése több energiát igényel, így az kalóriát éget el.
Nem figyelsz a mennyiségre
Olajos magvak, avokádó, teljes kiőrlésű tészta, olíva olaj. Ezek mind természetes és egészséges ételek, de ettől még sok kalóriát tartalmaznak. Attól, hogy egy étel egészséges még nem lehet korlátlanul fogyasztani, figyelni kell a mennyiségre is! A sikeres fogyáshoz nem elég, ha egészséges ételeket eszel, fontos az adagok méretére is figyelni. A legbiztosabb, ha nem hagyatkozol a szemedre, hanem pontosan kiméred az adagokat mérleg vagy mérőedény segítségével.
Rosszul használod a Cheat meal / csaló étkezést
A csaló ételeknek megvan a maga helye még akár egy diétában is: ha már hónapok óta alacsony kalórián vagy, akkor bizony hatalmas megváltás tud lenni az, ha szigorúan egy étkezés erejéig szinte bármit megengedhetsz magadnak. Ha a csalás nem abban merül ki, hogy a csaló napon egész nap csak eszel, amit találsz, akkor 3-4 hetente kiválaszthatsz egyetlen olyan étkezést, amikor bármi belefér a képletbe. De ahhoz, hogy ebből előnyt tudj kovácsolni, ahhoz tényleg az kell, hogy ez egyetlen étkezés legyen és ne tartson reggeltől estig.
A pszichológiának hatalmas ereje van és agyban dől el, hogy elmész-e a csokis fornetti mellett az utcán vagy megállsz. A megfelelő étkezéshez is akaraterő kell illetve minimális hozzáértés! Azt szoktam mondani, hogy akaratereje egy aneroxiásnak is van és mégis önpusztító, amit csinál.
Suba Krisztina
