Legyen egy meghatározott idő a negatív gondolatoknak

Amikor először elkezdesz harcolni a negatív gondolatokkal, lehet, hogy eldugod őket az agyad egyik sarkában, és nem foglalkozol velük, de végül túlcsordulnak, és a későbbiekben problémákat okoznak. Ahelyett, hogy hagynád, hogy ez megtörténjen, hagyj időt magadnak, hogy gondolkozz rajtuk és megéld őket napi szinten, de ez ne tartson tovább 10 percnél. Ez idő alatt nyugodtan gondolkodj rajtuk, de ha a nap más szakaszában azt vennéd észre, hogy ezeken agyalsz, tedd őket félre, és várj a következő 10 percig, amikor figyelmet kaphatnak. Ez a gyakorlat lassan, de biztosan megtanít arra, hogy kezelni tudd őket, és végül leszokj a túlgondolásról, és pozitívabban gondolkodj.

Legyél hálás

Fogj egy füzetet és minden nap írj bele legalább 3 dolgot, miért hálás vagy. Lehetnek ezek apró, látszólag jelentéktelen dolgok is, de nagy események is. Még a rosszabb napjaidon is találhatsz olyanokat, amiért hálás lehetsz. Ez a gyakorlat segít, hogy emlékezz azokra a dolgokra is, amiket gyakran magától értetődőnek veszel. Néhány ötlet, amiért hálás lehetsz:

• Egészség
• Van mit enned és tiszta vized
• Van fűtés, víz, áram
• Van tető a fejed felett
• A barátaid és a családod
• A háziállataid
• A kedvenc TV műsorod, könyved, filmed, zenéd
• Dolgok, amik akár csak egy pillanatra is mosolyt csaltak az arcodra
• Közelgő tervek, utazások
• Új dolgok, amiket vettél
• Az állásod

Találj új szokásokat, képességeket

Ahelyett, hogy próbálnád kiűzni a negatív gondolatokat, inkább változtass a módon, ahogy rájuk gondolsz. Nem meg akarsz szabadulni valamitől, hanem új szokásokat kialakítani. Próbálj ki új hobbikat, dolgokat, amik új képességeket igényelnek addig, amíg meg nem találod azt, ami beválik. Az legyen a célod, hogy olyan dolgokat csinálj, amik segítenek abban, hogy jól érezd magad. Például:

• Iratkozz be egy tanfolyamra.
• Írj egy bakancslistát azokról a dolgokról, amiket ki akarsz próbálni.
• Egy barátoddal keressetek egy közös elfoglaltságot, amit mindketten élveztek.
• Próbálj ki új recepteket, vagy kreatív dolgokat.

Tudatosan keresd a jót az életben

Keresd a jó dolgokat, és ők megtalálnak téged. Időnként annyira a rossz dolgokra koncentrálunk, hogy észre sem vesszük a jókat magunk körül. Éppen ezért alakítsuk szokássá, hogy keressük őket.

• Értékeld a finom ételek és italok kiváló ízét
• Értékeld a lehetőséget a tanulásra, fejlődésre, önfejlesztésre
• Keress és csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel