A mozgás nem csak abban segíthet, hogy csökkentsd a koronavírus okozta szorongást, kiváló időtöltés és még az egészségednek is jót teszel vele. Edzőterembe ugyan most nem ajánlott menni, de ezt ne használd kifogásként! Hetente 2-3 harminc perces otthoni edzés sokat segíthet. Szerencsére számtalan ingyenes lehetőség áll rendelkezésre, ami segít abban, hogy mozogj!
Csinálj egy izzasztó HIIT edzést, az alábbi mozdulatokkal
1. térdemelés
2. kitörés
3. guggolás
4. négyütemű fekvőtámasz
5. felülés
6. lebegő biciklizés
7. ugrás lábemeléssel
8. oldalkitörés ugrással
9. fekvőtámasz (nehezítésként tapssal)
10. guggolás kitöréssel
Minden gyakorlat esetén kövesd az alábbi tervet:
- Első kör: csináld 45 másodpercig, majd pihenj 15 másodpercet
- Második kör: csináld 20 másodpercig és pihenj 10 másodpercet
- Harmadik kör: csináld 45 másodpercig, majd pihenj 15 másodpercet
- Negyedik kör: csináld 20 másodpercig és pihenj 10 másodpercet
Tehát az első gyakorlat esetében – térdemelés – csinálod 45 másodpercig, pihensz 15 másodpercet, majd 20 másodperc térdemelés, 10 másodperc pihenés és ezek ismétlése. Ha ezzel a körrel kész vagy, tovább mész a következő gyakorlatra és ugyanúgy végig csinálod a 4 kört. Majd haladj tovább a listán, az izzadás garantált!
Online edzések, applikációk
Számtalan edzést találsz online, így kiválaszthatod azt az edzésformát, ami leginkább tetszik, kipróbálhatsz különféle gyakorlatokat és váltogathatod őket, hogy ne szokj hozzájuk túlságosan, az alkalmazások pedig segítenek abban, hogy ne hagyd abba néhány alkalom után.
Használj széket a nagyobb kihíváshoz
Nem a padló az egyetlen felület, amit használhatsz a kardió edzések során, egy erős szék is segíthet, hogy megdolgoztasd a különböző izmokat és több pozíciót is kipróbálhass. Támaszd a falhoz és például fekvőtámaszt feltámasztott lábbal is végezhetsz így.
Legyél kreatív a felszerelést illetően
Bármilyen ellenállás jobb, mint a semmi, ne félj kreatívnak lenni. Egy hátizsák például nagyon hasznos lehet, hiszen annyi könyvvel töltöd meg, amennyivel csak akarod így a súlyt módosíthatod és sok különféle gyakorlatot végezhetsz vele, de egy bőrönd, vagy vizespalack is használható, itt találsz még több ötletet, hogy hogyan használhatod az otthon található tárgyakat edzőfelszerelésként.
