Ha azt halljuk, nyújtás, sokaknak az olyan sportok űzői jutnak eszébe, mint a balett vagy a ritmikus sportgimnasztika, amelyek tele vannak lazaságot igénylő elemekkel. Arról azonban gyakran megfeledkeznek, hogy a nyújtás mindennemű mozgás kötelező járuléka, nem szabad sem elcsalni, sem félvállról venni. És hogy miért is ennyire fontos, ebből a cikkből kiderül!
Miért fontos nyújtani?
A nyújtás több szempontból is nagyon fontos eleme a sporttevékenységeknek. Az izomfejlődés szempontjából ugyanis nagyon fontos, hogy az erőkifejtéssel járó terhelés hatására összehúzódó izomzatot rendszeresen és alaposan nyújtsuk. A megfelelő és rendszeres nyújtás csökkenti a sérülések kockázatát. Emellett fokozza a vérkeringést és megkönnyíti a méreganyagok kiürülését is a szervezetből. Nyújtással elkerülhetővé válik az izomláz másnap, és ha rendszeresen végzik, akkor a hajlékonyság határait is kijjebb tolja.
Hogyan kell helyesen nyújtani?
Ahogy minden mozgássornak, a nyújtásnak is megvannak a maga szabályai. Soha nem szabad bemelegítés nélkül nekiállni, mert könnyen izom- vagy szalaghúzódás lesz a vége. A bemelegítésnek számos módja van, a legegyszerűbb, ha kicsit ugrálunk, sétálunk, mielőtt belevágnánk a nyújtásba.
Az is nagyon fontos, hogy mértékkel nyújtsunk, nem szabad túlzásba vinni. Mindig addig kell csinálni, ameddig jól eső érzést nyújt, amikor pedig elkezd kellemetlenné válni, akkor abba kell hagyni. Az izmok feszülését lehet érezni, azonban, ha ez már fájdalmas, akkor valószínűleg túl lett nyújtva az adott tag, ezért jobb befejezni. Sérült izmot egyáltalán nem szabad nyújtani, ha pedig valamilyen mozgásszervi probléma áll fenn, akkor csak a kezelőorvos által jóváhagyott gyakorlatok a megengedettek.
A nyújtás nem azt jelenti, hogy folyamatosan feszegetni kell az izmokat és ezáltal a határainkat. Ezzel legfeljebb annyit lehet elérni, hogy a rugózás következtében (lendületből) túlnyújtjuk az adott izmot, ami viszont komoly sérülést eredményezhet. Szépen, türelmesen, kitartott mozdulatokkal kell nyújtani, és akkor a test napról napra hajlékonyabbá válik.
Nyújtás közben gyakran rendszertelenné válik a levegővétel, ezért fontos, hogy odafigyeljünk a megfelelő lélegzésre. Hosszú, nyugodt, mély be- és kilégzések váltsák egymást, erre tudatosan oda kell figyelni és „kényszeríteni” magunkat rá.
A nyújtás nem csak egyfajta levezetés lehet, egyes sportok direkt erre a gyakorlatsorra fókuszálnak. Ilyenek például a tai chi, a pilates, de a jóga is. Ezekben mind az izmok nyújtása kapja a főszerepet, nem a gyorsaság vagy az erő. Ráadásul, túl azon, hogy a testre milyen hatása van a gyakori nyújtásoknak, ezek a lelki egyensúly megtalálását is nagyban elősegítik.
Hogyan lehet még hatékonyabbá tenni a nyújtást?
Egyénenként eltérő, hogy szükséges-e nehezíteni a nyújtó gyakorlatokon. Ez annak függvényében változik, hogy milyenek a test alap adottságai, milyen gyakran végez nyújtást az alany, és hogy űz-e valamilyen sportot, vagy csak karbantartja magát gyakorlatokkal.
Azonban megeshet, hogy szükségét érzi valaki, hogy tovább növelje a nyújtás hatásfokát. Ilyen esetben jó ötlet például egy fitness szalag vásárlás, ezáltal tovább növelve az izmok és szalagok igénybevételét. Nagyon fontos, hogy egy ilyen szalag vásárlása esetén a megfelelő erősség legyen kiválasztva. A legjobb az, ha előzetesen konzultál az illető egy szakemberrel, aki meg tudja mondani, szükséges-e egyáltalán a szalag, és ha igen, akkor milyen erősségű. Ha saját szakállra, hasraütésszerűen választ valaki szalagot és kezdi el használni, könnyen sérülés lehet a vége.
Hol érdemes beszerezni fitness szalagot?
Napjainkba rengeteg sporteszközöket és kiegészítőket árusító üzlet és webshop van már, a bőség zavarában nehéz eldönteni, melyiket válasszuk. A tacticsport.hu oldalon számos eszköz közül lehet választani, széles repertoárjukat meg lehet tekinteni itt. Ez egy igen megbízható online webáruház, magas minőségű sporteszközökkel és kiegészítőkkel, ráadásul a kiszállítási idő sem sok. Amennyiben elérkezett a fitness szalag vásárlás ideje, az ő kínálatukból érdemes válogatni.
