Mit szabad a kismamának?, Étrend kismamáknak, Ezt edd ha terhes vagy

Egy heti útravaló

Hétfő

• Reggeli: Citromos tea, zöldfűszeres túrókrém, pirítós (teljes kiőrlésű kenyérből), paradicsom
• Tízórai: Narancs, 3-4 korpovit keksz
• Ebéd: Zöldségleves, fogas roston, csőbensült bébirépa
• Uzsonna: Natúr joghurt, zabpehely
• Vacsora: túrógombóc

Kedd

• Reggeli: 100%-os gyümölcslé, sajtos tojásrántotta, lilahagyma, teljes kiőrlésű kenyér
• Tízórai: 2 dl tej, gyümölcsös müzli
• Ebéd: Sütőtök krémleves, csemegesült burgonyakrokett
• Uzsonna: sültalma
• Vacsora: Cézársaláta

Szerda

• Reggeli: Gyümölcstea, óvári sajt, teljes kiőrlésű kenyér, margarin, zöldpaprika
• Tízórai: túrórudi
• Ebéd: Köményleves, lecsós csirkemell, tarhonya, uborka saláta
• Uzsonna: Dió, mogyoró, mandula vegyesen (egy kis maréknyi)
hirdetes
• Vacsora: Tökfőzelék, sertés pörkölt

Ebben az étrendben mindenből megfelelő mennyiség található

Csütörtök

• Reggeli: Citromos tea, virsli, mustár, teljes kiőrlésű kenyér
• Tízórai: Banánturmix
• Ebéd: Daragaluska leves, cukkinis tészta
• Uzsonna: Gyümölcsrizs
• Vacsora: Puliszka túróval

Péntek

• Reggeli: Tejes kávé, lekvár, kalács/teljes kiőrlésű pékáru
• Tízórai: Sajtos pogácsa
• Ebéd: Fahéjas szilvaleves, szezámmagos pulykamell, burgonyapüré
• Uzsonna: Sütőtök
• Vacsora: Spenótos palacsinta sajtmártással

Szombat

hirdetes
• Reggeli: Gyümölcstea, tojáskrém, teljes kiőrlésű kenyér, retek
• Tízórai: Müzliszelet
• Ebéd: Zöldséges bableves, rizseshús, cékla
• Uzsonna: Körte
• Vacsora: Grillezett csirkemell, sajtos brokkoli
• Vacsora: Tökfőzelék, sertés pörkölt

Mivel a magzat is elszívja az energiája egy részét, egy átlagos kismamának egészséges táplálkozásnál 300 kcal-val kell megnövelnie az energia bevitelét a baba várás ideje alatt.

Vasárnap

• Reggeli: 100% gyümölcslé, pulykasonka, teljes kiőrlésű kenyér, margarin, paradicsom
• Tízórai: Gyümölcssaláta
• Ebéd: Húsleves, brassói aprópecsenye, csemege uborka
• Uzsonna: Sárgarépás- zabpelyhes süti
• Vacsora: Olajos hal, teljes kiőrlésű kenyér