3. Táplálkozás
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy valaki eredményeket érjen el a testének formálásával kapcsolatban, legyen az zsírégetés vagy izomépítés. Hiába tölt lent az illető akár órákat az edzőteremben, ha nem eszik megfelelően nem fog működni.
Ha a célunk a fogyás, akkor kevesebb kalóriát kell bevinnünk, mint amit testünk felhasznál. Ez azt jelenti, hogy időben és összetételben is úgy kell kalkulálnunk, hogy ételeink a lehető legkisebb kalória tartalmúak de megfelelő tápértékűek legyenek. Szorítkoznunk kell a fehérjére, mint a csirke vagy pulykamell, a hal, a tojás, és a natúr zsírszegény tejtermékek. Csökkentenünk kell a szénhidrát mennyiségét. Az alábbiakból lehet fedezni: zabpehely, rizs (fehér, barna, basmati stb.), puffasztott búza, durum tészta, zöldségek, gyümölcsök (kis mennyiségben). Kerülnünk kell: a fehér lisztet, a cukrot, a zsíros ételeket, főként a telített zsírsavakat illetve az édességet, valamint a sót is.
Izomépítés esetén a cél, hogy több kalóriát vigyünk be mint amennyit elégetünk. Fontos, hogy ne együnk üres kalóriákat, rossz minőségű táplálékforrásokat, mint a cukrok, mártások, fehér lisztből készült ételek. Eészesítsük előnybe a hasznos szénhidrátokat, mint a rizs, és a zabpehely. Emellett fontos a fehérje bevitele, amely elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez.
Mindkét állapot elérésénél figyelnünk kell arra, hogy jó minőségű ételeket fogyasszunk, alacsony glikémiás index-el rendelkezzenek, és egészségünket szolgálják. Kerüljük a kész ételeket, a vákuum csomagolásban forgalmazott előre előállított vagy valamilyen eljárással kezelt táplálékokat, és a cukrozott italokat. Igyunk ásványvizet, vagy tisztított vizet.
4. Két különböző cél
Fogalmazd meg magadban, mi az amit először el szeretnél érni, és először azért kezdj el tenni. Melyikre van szükséged inkább, melyiket szeretnéd először? Izmot növelni, erősödni, vagy fogyni és alakot formálni? Ha tudod a választ, annak megfelelően kezdj el étkezni, és mozogni. Ne tartozz azok közé, akik bedőlnek a mesének, hogy kemény munka és edzés, illetve tudatos rendszeres táplálkozás nélkül elérheted a kívánt alakot. Válassz, és légy Te, akinek sikerül!
Szerző: Kövesdi Diana
Ha kérdésed van, keress bátran:
Kövesdi Diana online tanácsadás
