Iktass be egy magas intenzitású intervallum edzést is a rutinodba
A röviden csak HIIT-ként (high intensity interval training) emlegetett intenzív intervallum edzések hihetetlenül hatékony zsírégetők, ha megfelelően végzi őket az ember. Az igazán látványos zsírégetésért és alakformálásért változatos, intenzív gyakorlatokra lesz szükséget, amik rövid intervallumokban is végezhetők és teljesen kimerítenek. Erre az úgynevezett utánégetés hatás miatt van szükség, aminek köszönhetően a szakértők szerint a szervezet még jóval az után is folytatja a zsírtartalékok felélését, miután az edzés befejeződött. Az előbb említett változatosság kedvéért érdemes olyan gyakorlatok között váltogatni, amelyek különböző izomcsoportokat mozgatnak meg. Egy 10 perces bemelegítés után 30 másodperces sorozatokban próbálj annyit elvégezni a gyakorlatokból, amennyit csak tudsz. Ezek lehetnek felülések, guggolások, fekvőtámaszok, gömbsúlyzózás és így tovább. A lényeg, hogy minél több izomcsoportra kitérj velük.
Keményebb plankelés BOSU labdával
Ha a cél a hasi izmokra lerakódott zsírrétegek eltüntetése, akkor a kardiózás különösen fontos feladat. De hasizmaidat még a zsírégetés közben is megdolgoztathatod, méghozzá egy BOSU labda segítségével. A BOSU labdás plankelés nagyobb kihívást jelent, mint a gyakorlat sima változata, mert a labda az egyensúlyérzékedet is próbára teszi. Egyensúlyozás közben aktiválódnak a hasizmok, a ferde hasizmok és a mélyebb hasi harántizmok is. Ezen izmok erősítésével javul az anyagcsere, ami hosszútávon hatékonyabb zsírégetéshez vezet majd.
Nehezebb súlyok, kevesebb pihenés
Ha egészen eddig közepesen nehéz súlyokat emelgettél, és még mindig nem költöztek ki a zsírtartalékok a hasadból, akkor ideje feltekerni a kihíváscsúszkát. Kapj fel néhány nehezebb súlyt és pihenj kevesebbet a sorozatok között. A már korábban is emlegetett utánégetés a nehéz súlyok emelgetésével csalogatható elő. Ügyelj arra, a technikát és a megfelelő testtartást ne kelljen beáldoznod a nehezebb súlyok érdekében, hiszen a nem megfelelően végzett súlyemelés többet árthat, mint amennyit használ.
Sétálj minden nap
Bizony, az egyszerű séták is sokat segíthetnek a hasi zsír leküzdésében. Egy 45-60 perces napi rendszerességű sétával sokat dobhatsz az anyagcseréden. Egy könnyed séta különösen jó levezetés egy edzés után, de persze önmagában is végezhető azokon a napokon, amikor szünetet tartasz a komolyabb testmozgásoktól. Az edzések során felszabaduló kortizol hormon túltengése a szervezetben hozzájárulhat a zsírpárnák kialakulásához, a séták azonban segítenek kordában tartani ezt.
Sétálj üres gyomorral
A reggelizés előtti edzések 20%-kal több testzsírt égethetnek el, mint az evés utáni testmozgások, állítja legalább is egy tanulmány. Amikor üres gyomorral edzel, a tested kénytelen az elraktározott tápanyagokat felhasználni. Ha ilyen állapotban mész el futni, akkor a szervezet először a szénhidrátokat éli fel, mert nagyon gyors üzemanyagra van szüksége. Egy könnyed séta azonban kevesebb azonnali tápanyagot követel meg, így a szervezet inkább a zsírtartalékokhoz nyúl hozzá, amiket sokkal lassabban tud csak feldolgozni.
