A tudatos étkezés a titkos fegyver
Alaposan ízlelj meg minden falatot és értékeld azt, így sokkal inkább tudatában leszel annak hogy mit – és mennyit – eszel. Ezt egyébként azok is nyugodtan megfogadhatják, akiknek nem céljuk fogyni. De ez a módszer segít a fogyásban, csökkenti a mértéktelen evést, és sokkal jobban fogod magad érezni.
- Lassan egyél megszakítás nélkül
- Figyeld a tested jelzéseit az éhségre vonatkozóan
- Csak akkor egyél, ha éhes vagy
- Értékeld az étel finom ízét
- Figyelj, mikor vagy tele
- Lassan rágd meg az ételt
A vízivás is segíti a fogyást
Ha fogyni akarsz, de egyébként nem sok vizet iszol, akkor itt az ideje, hogy tudatosan nagyobb figyelmet fordíts erre. Az egészség egyik legfontosabb eleme, ráadásul valószínűleg a leghatásosabb dolog, ami beindítja a fogyást. Kutatások szerint ha megiszol 5 deciliter vizet közvetlenül minden étkezés előtt az már önmagában segít fogyni, vegyük például, hogy egy olyan étrendet (diétát) követsz, ami havonta 2,5 kg fogyást ígér. Ha minden étkezés előtt iszol fél liter vizet, akkor máris nagyjából 3,5 kg lesz ebből havonta.
A megfelelő alvás is könnyíti a fogyást
Általában a fogyást olyan tevékenységekkel kötjük össze, mint például a séta, ami égeti a kalóriákat és beindítja az anyagcserét. Pedig valójában pihenés közben is számtalan dolog történik a testünkben, nézzünk néhány fontosabbat az anyagcserével kapcsolatban:
- Stabilizálódik a kortizol szint
- Inzulin kerül a véráramba, ami szabályozza a vércukrot
- A test éhségérzetet szabályozó hormonokat szállít
Ha nem alszol eleget, épp az ellenkezője lehet igaz, ez is magyarázza azt, hogy miért szokásunk túlenni magunkat ha fáradtak, vagy feszültek vagyunk. Hogy mire kell figyelned, illetve mit tehetsz annak érdekében, hogy jól aludj, arról itt tudhatsz meg többet.
Összefoglalva tehát igen, fogyhatsz úgyis, hogy nem mész edzőterembe, azonban ha egyesíted az egyes egészséges szokásokat, a fentebb felsoroltakat, a helyes táplálkozást és a mozgást, akkor hamarabb eléred a célodat a súlyodat illetően. És talán, ami még fontosabb, most már azt is megtanultad, hogy hogyan tartsd azt meg, az egészséges életmóddal együtt.
