Úgy döntöttél, hogy egészségesebb életmódra váltasz? Mivel az elhízás egyre nagyobb problémát jelent, sokan ismerik fel, hogy tenniük kell valamit, ehhez pedig kiegészítőket is segítségül hívnak. A protein shakeknek nem mindig volt jó híre és ma is találhatók olyanok a piacon, amik tele vannak mesterséges édesítőkkel és ízesítőkkel, de szerencsére olyan növényi alapúak is, amiknek jó az íze. Ha megtaláltad a számodra megfelelőt, mutatjuk, hogyan készíthetsz belőle finom turmixot!
Mogyoróvajas shake
Hozzávalók
• 1,5 evőkanál vegetáriánus fehérjepor csokis vagy vaníliás ízben
• fél bögre sovány tej vagy rizstej
• 1 evőkanál kakaópor
• 1 evőkanál sótlan mogyoróvaj
• 2 evőkanál méz
• fél banán
• néhány szem sótlan mogyoró
Elkészítés
Keverd össze a fehérjeport, tejet, kakaóport és alaposan dolgozd össze, amíg lágy nem lesz, nagyjából 1 perc kell hozzá. Ezután add hozzá a mogyoróvajat, banánt, mézet és keverd további 1-2 percig, amíg krémes lesz. Használj egy spatulát, hogy a turmix oldaláról lekapard, ami odaragadt. Ha a mogyoróvaj túl darabos, adj hozzá néhány evőkanál hideg vizet, a tetejére pedig tehetsz pár szem mogyorót is felaprítva.
Zöld shake
Hozzávalók
• ¼ bögre hideg víz
• ¼ bögre almalé, hozzáadott cukor nélkül
• ½ citrom leve
• 1,5 evőkanál vegetáriánus fehérjepor vaníliás ízben
• 1 kisebb körte meghámozva, felaprítva
• Egy kisebb csokor bébispenót durvára vágva
• ¼ avokádó meghámozva, felkockázva
• ½ banán
Elkészítés
A turmixgépet magas fokozaton használd, tedd bele a vizet, almalevet, citromlevet és a proteinport, keverd 1 percig. Ezután add hozzá a körtét, banánt, spenótot, avokádót és keverd amíg lágy és krémes nem lesz.
Narancsos fehérje shake
Hozzávalók
• 1 alacsony zsírtartalmú vaníliás görög joghurt
• 1 bögre sovány tej vagy rizstej
• 2 nagy narancs
• 1 pohárnyi eper (frissen vagy fagyasztott)
• 1 evőkanál agáve szirup
• ½ teáskanál vaníliakivonat
• 1 bögre jég
Elkészítés
A turmixgépben magas fokozaton keverjük össze a joghurtot, tejet, protein port körülbelül egy percen át. Ezután adjuk hozzá a narancsot, epret, agáve szirupot, vaníliát és jeget. További 1-2 percig keverjük, ha szükséges az oldaláról kaparjuk le, ami odaragadt. Tálalásnál néhány narancsszelettel díszítheted, hogy még ínycsiklandóbb legyen.
