Tudjuk, hogy a mozgás elengedhetetlen része az egészségnek, azonban mégis számtalan kifogással állunk elő, hogy miért nem csinálunk semmit. Ha te is ebbe a kategóriába tartozol és további motivációra van szükséged, jó ha tudod, hogy napi csupán néhány perc edzés is tehet azért, hogy tovább élj!
Mennyit kellene edzeni?
Egy kutatás szerint azok az emberek, akik viszonyleg kevésbé aktívak – hetente 92 percet vagy naponta 15 percet mozogtak – várhatóan 3 évvel tovább élnek azokhoz képest, akik inaktívak. Ezenkívül 14%-kal kevesebb az esélyük, hogy például szívrohamot kapjanak, mint azoknak, akik teljes ülőéletmódot folytatnak (ezért is érdemes legalább 15 percet sétálni naponta). Egy másik kutatás szerint heti 75 perc mérsékelt mozgás vagy séta – naponta kicsit több, mint 10 perc – a várható élettartamot 1,8 évvel növeli, míg 300 perc 3,4 évvel, 500 perc pedig 4,5 évvel.
Miért növeli a mozgás a várható élettartamot?
Tanulmányok szerint a mozgás csökkenti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát, az egyik például úgy találta, hogy heti 2 és fél órás séta 30%-kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül csökkenti a vérnyomást, valamint kisebb lesz az esélye a strokenak, Alzheimernek, ráadásul pszichológiai előnyei is vannak, mivel endorfin termelődik, ami jobb kedvet, hangulatot eredményez. Tudjuk, hogy a stressz, depresszió is nagyon ártalmas az egészségre, a mozgás viszont ezen az állapoton is rengeteget segíthet, valamint általa akár új barátokra is szert tehetünk, ami szintén tehet fiatalságunk megőrzéséért.
A várhatóan hosszabb élettartam csak egy újabb előnye a mozgásnak
Ha szeretnél több fizikai aktivitást beépíteni az életedbe, tudd, hogy a kevés is jobb a semminél, ha a mozgásról van szó. Habár egyik mozgásforma hatásosabb lehet a másiknál, egyesek szerint a tenisz, úszás, aerobic a legjobb választás. A séta, erősítő edzések is remek opciók, de összességében az az igazság, hogy a legjobb mozgásforma az, amit tényleg szeretsz is csinálni és nem megterhelésnek érzed. Hiszen he nem élvezed, nem is fogod csinálni. Itt vannak a legjobb edzések azoknak, akik utálnak mozogni.
