Telezsúfolt életünkben néha az is csodának tűnik, hogyha elég időnk jut az alvásra, és akkor a kiegyensúlyozott táplálkozásról és rendszeres testedzésről még nem is beszéltünk. Sokszor azt kívánjuk, bár több órából állna a nap, mert lehetetlennek tűnik minden olyan kritériumnak megfelelni ennyi idő alatt, ami az egészséges életmód fenntartásához elengedhetetlen. Azonban kis tervezéssel, és az alábbi tényezők ismeretében meg lehet találni a módját, hogy a legelfoglaltabb ember életébe is beleférjen minden, ami segít a hétköznapokban egészségesebben élni. Olvasd el a következő tanácsokat, és holnaptól próbáld meg ezek szerint beosztani az idődet.
Mikor a legideálisabb reggelizni, ebédelni és vacsorázni?
A szakértők szerint a reggelit mindig az ébredés után 1 órán belül kell elfogyasztani, nagyjából négy és fél órával később az ebédet, és ezután néhány óra múlva a vacsorát. A kiegyensúlyozott anyagcsere fenntartásának érdekében a főétkezések közé érdemes beiktatni egy kisebb tízórait és uzsonnát. Ha nem tartod be ezeket az időpontokat, akkor mire evésre kerül a sor, egyre éhesebb leszel, és minél éhesebb leszel, annál többet fogsz csalni és gyorséttermi ételeket enni. Dr. Oz szakértő szerint a legfontosabb szabály, hogy lefekvés előtt 3 órával vacsorázz, így nem fogsz tele gyomorral ágyba bújni, és a gyomrodnak lesz ideje megemészteni az utolsó fogást.
Mikor mérd meg magad?
A legjobb, ha rögtön ébredés után méred meg magad, ekkor kapod ugyanis a legpontosabb értéket a testsúlyodról. Ha reggel nincs lehetőséged rá, akkor próbáld meg, hogy mindig ugyanabban az időben állsz rá a mérlegre, így következetes lesz az eredmény. Fontos, hogy mindig ugyanazt a mérleged használd, ugyanazokkal a beállításokkal.
Mikor a legjobb vásárolni?
Élelmiszer vásárlására a legideálisabb, ha délelőtt 10 órakor indulsz el, hiszen még a reggeli eltelíti a gyomrodat. Ha éhesen mész vásárolni és a vércukorszinted alacsony, az befolyásolhatja az ítélőképességedet. Ha üres gyomorral vásárolsz, valószínűleg több egészségtelen, főleg cukros és zsíros ételt fogsz választani.
Mikor állj neki az edzésnek?
A legtöbb szakember azt mondja, hogy a szervezet számára a reggeli edzés a legjobb. Egy tanulmány szerint azok, akik hat héten át magas zsírtartalmú diétát követtek, és reggeli előtt edzettek, nem híztak meg, míg azok, akik reggeli után edzettek átlagosan 3 kg-ot híztak. Továbbá ha reggel állsz neki az edzésnek, sokkal több kalóriát fogsz elégetni a nap folyamán.
Mikor a legaktívabb az anyagcsere?
Rögtön ébredés után. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy beindítsd az anyagcseréd, ha rögtön ébredés után iszol egy pohár hideg vizet.
Mikor és mennyi csalás fér bele?
Általában az egészséges életmód követői egyetértenek abban, hogy egy-egy csalóétkezés belefér, bár ezt a legtöbben heti egy napon tartják elfogadottnak, és akkor sem egész napra vonatkozik a kihágás, csupán egy étkezésre. Ha egy kis extra szénhidrátról van szó, akkor a legjobb időpont a csalóétkezés beiktatására a reggeli, magasabb zsírtartalmú ételt pedig délelőtt 10 óra körül érdemes fogyasztani, hiszen így sokkal több időd van rá, hogy a nap folyamán elégesd a plusz kalóriákat.
Mikor a legjobb orvoshoz menni?
Ha feltétlenül orvoshoz kell menned, a legjobb ha ezzel kezded a napod. Nemcsak a várakozási idő lesz így rövidebb, mivel jó esetben az elsők között leszel a váróteremben, hanem arra is érdemes gondolni, hogy vérvétel esetén nem lesz gond, hogy sokáig kell kibírnod evés nélkül, tehát minél hamarabb túlesel rajta, annál hamarabb reggelizhetsz.
