Mozgás – mit és hogyan
Sportolásként a kardio edzéseket szokták ajánlani, de ne végezzünk túl hosszú ideig tartó kardio mozgásokat, ez ugyanis növeli a kortizol szintet. Alkalmazzuk inkább az intervall tréninget, amelynél alacsony és nagyon magas intenzítású mozgásfázisok váltját egymást meghatározott ütemben; kezdetben például 4 perc enyhe mozgás, 1 perc teljes erőbedobással 5-6-szor ismételve, aztán az erőlét fejlődésével ez akár 1-1 perces alacsony és magas fázisig is elmehetünk.
Válasszunk az életkorunknak és egyéniségünknek megfelelő sportot, és végezzük rendszeresen az edzéseket. A leghatékonyabbak az úszás, futás, biciklizés és lehetőség szerint sífutás is. Ezek azok az úgynevezett kardió mozgások, amelyek mindenütt fogyasztanak. Még a kiadós séta is megteszi. Egy amerikai vizsgálat arra az eredményre jutott, hogy ha az ülő foglalkozást végző nők hetente három-négy nap gyalogolnak egy-egy órán keresztül, két és fél kilót sikerül lefogyniuk egy hónap alatt – amiből másfél hasi felesleg.
Akár az irodában vagy otthon is elvégezhető gyakorlatok a törzsfordítás seprűnyéllel (seprű a tarkó mögött) mindkét irányba, ugyanez törzshajlítással, körzés felsőtesttel, hullahoppozás. Oldalsó törzshajlításnál ügyeljünk arra, hogy felsőtestünk egy vonalban maradjon alsótestünkkel, ne dőljön előre.
Igen hatásos a hastáncosok egyik alapgyakorlata is, mely a haránt hasizmok beizzítására szolgál. Álljunk egyenesen, lábunk vállszélességben, térdünk kissé behajlítva, fenekünket tartsuk összeszorítva, és húzzuk magunk alá. Alsótestünk innentől végig mozdulatlan marad. Most derekunkat toljuk el vízszintes irányban oldalra, de felsőtestünk maradjon továbbra is egy vonalban alsótestünkkel, mintha két üveglap közé állnánk. Koncentráljunk a hasizmunkra, feszítsük be, miközben mindkét oldalra kitoljuk derekunkat 25-25 ismétléssel.
Az örök varázsszó: Igyunk!
Közben azonban figyeljünk az „apróságokra” is. Ne romboljuk le a jó edzésmunkát meggondolatlanul. Egy átlagos edzéssel 300 kalóriát égethetünk el, amit azonnal vissza is szedhetünk egy pohár energiaital vagy cukros üdítő elfogyasztásával. Igyunk inkább szénsavmentes ásványvizet. Ebből viszont legalább 2,5 – 3 litert naponta. Ez ugyanis segít eltávolítani a zsírszövet felszaporodásával együtt járó salakanyag-lerakódást.
Forrás: http://www.natursziget.com/
