Még csak délután fél 3 van, de alig bírsz ébren maradni az asztalodnál? A délutánok kemények tudnak lenni, nem számít, hogy néznek ki a mindennapjaid, a csoki és a kekszek viszont, amiben sok cukor van, hosszútávon rossz hatással lehet az egészségre. Lehet, hogy ideiglenes segít, de nem sokkal elfogyasztása után az energiaszint ismét leesik. Hogyan kezelhetjük tehát a délutáni fáradtságot cukor nélkül? Mutatunk néhány szuper, jól bevált módszert, ami segít, hogy estig energikus és produktív legyél!
Mozogj egy kicsit
A fizikai mozgás még kisebb adagokban is sokkal hatásosabban növeli az energiaszintet, mint a koffein. Sétálj 10 percet, vagy lépcsőzz egy kicsit, esetleg találj egy sarkot, ahol ugrálhatsz, vagy fekvőtámaszozhatsz kicsit. Sokkal energetikusabb leszel utána és éberebben tudod végezni a feladataidat.
Mentolos frissesség
A mentol sokkal több mindenre jó, minthogy felfrissíti a leheletet ebéd után. A borsmenta illata például csökkenti a fáradtságot és éberebbek leszünk tőle. Igyál egy csésze borsmenta teát, vagy szerezz be egy erős rágót, esetleg tarts egy üveg borsmenta illóolajat az asztalodnál, és párologtasd, vagy egyszerűen csak szagolj bele. Az illóolajok elég erősek, úgyhogy már egy kis mennyiség is megteszi a hatását.
Zsírok
A zsírok elég rossz hírnévre tettek szert a múltban, pedig vannak olyan jó zsírok is, amik egészségesek, ráadásul feltöltik a testet energiával, ami kitart egészen estig. Délutánonként fogyaszthatsz egy kis avokádót, makadámdió olajat, vagy mogyoróvajat gyümölccsel.
A proteinek ereje
Néha, hiába csak pár órával előbb ebédeltünk, a délutáni energiahiány arra is utalhat, hogy több ételre van szükségünk. Ez főleg igaz, ha előző éjszaka nem aludtál jól, vagy reggel keményebben edzettél. Ilyenkor egy proteinben gazdag harapnivaló segít biztosítani a megfelelő, stabil energiaszintet. A tojásban például sok a B-vitamin, ami különösen fontos az energia szempontjából, de a magvak is nagyon jók.
Zöld tea
Habár sosem jó ötlet túl sok koffeint inni délután, a kisebb adag is bőven elég arra, hogy annyira ébren tartson estig, 25 gramm koffeinnél azonban nem szabad többet fogyasztani. Egy átlagos csésze kávéban nagyjából 100 gramm van, így helyette tökéletes választás a zöld tea.
