Nagyon sok ember szervezetében alacsony a D vitaminszint és már egy kisebb hiány is tünetek megjelenéséhez vezethet, illetve növeli bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a szívbetegség. A D vitamin egy fontos, zsírban oldódó vitamin, amit az egész testünk használ, így a hiánybetegség tünetei széles skálán megmutatkozhatnak, akár olyan mindennapos panaszokban is, amikkel egyszerűen nem is foglalkozunk, csak félre söpörjük őket. Olvass tovább és ismerd meg mi történhet, ha nem viszel be belőle eleget.
Néhány fontos tény a D vitaminokról
- A testünk minden sejtje használ, vagy tárol D vitamint
- Ez a legkönnyebben helyreállítható vitaminhiány ételekkel, napozással, vagy étrendkiegészítőkkel
- Kétféle D vitamin létezik D2 és D3, mindkettőnek ugyanolyan egészségügyi előnyei, hatásai vannak
- A vegánok és vegetáriánusok esetében nagyobb a kockázat a növényi alapú étkezés ellenére
- A halak, tojás és gomba nagy mennyiségben tartalmaz D vitamint
- A testünk nem képes D2 vitamin előállítására, csak a D3-éra
- Csupán étkezéssel nehéz elegendő mennyiséget bevinni belőle szervezetünkbe
Gyakori, D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó betegségek, tünetek
Kimerültség
Ha semmi másra nem vágysz, mint egy szabadnapra egy húzós hét után az egy dolog. De ha folyamatosan fáradt vagy napközben minden különösebb ok nélkül, annak vitaminhiány is állhat a hátterében. Már kisebb D-vitamin-hiány is okozhat fáradékonyságot és fejfájást, de a tünetei általában gyorsan elmúlnak, ha a szint visszatér a normális értékre.
Kalciumhiány
A kalcium egy másik fontos tápanyag, amire a testnek szüksége van ahhoz, hogy megfelelően működjön és a D-vitamin segíti a felszívódását. Ha viszont a test nem jut megfelelő mennyiséghez a kalcium a bevitt ételekből vagy kiegészítőkből felhalmozódhat, ezzel további egészségügyi problémákat okozva, ugyanakkor, mivel nem szívódik fel, a kalciumhiány kockázata is fennáll.
Fájdalom a csontokban
A fájdalom, ami lesugárzik egészen a csontokba, szintén ennek a fontos vitaminnak a hiányát jelezheti, ami a csontozat bármelyik részén jelentkezhet, de leggyakrabban a lábakban, bordáknál és hátfájás formájában mutatkozik meg, ugyanakkor az ízületekben is megjelenhet.
Depresszió
Nagyon sokáig ezt a fajta depressziót a rossz téli hangulatnak tudtuk be. A Nap nem süt és a rövid nappalok során van, hogy egyetlen napsugarat sem látunk. Még ha elegendő D-vitaminhoz is jutunk, sokkal nagyobb a kockázata, hogy ebben az időszakban depresszióba essünk. Azonban ez az állapot a D-vitamin-hiány következményeként sokkal nagyobb valószínűséggel alakul ki, de az embereknél javulás következik be, ha jobban odafigyelnek, hogy az általuk fogyasztott ételek és kiegészítők bővelkedjenek ebben a vitaminban.
Gyengébb csontok
A D vitamin rendkívül fontos a csontok számára a kalcium felszívódása miatt. Ha alacsony a csontsűrűség, nagyobb a törés esélye is.
Komoly hajhullás
Tudtad, hogy a D-vitamin hiány hajhullást is okozhat? Végül is mindenért nem okolhatjuk a stresszt. Ha szokatlan, vagy komoly hajhullást észlelsz magadon, érdemes a D-vitamin-hiány lehetőségét is számba venni az egyéb lehetséges okok mellett.
Elhízás és megmagyarázhatatlan súlynövekedés
Mennyi D-vitaminra van szüksége a testnek?
Mielőtt bármilyen kiegészítő szedésébe kezdenél, érdemes ellátogatnod egy orvoshoz és ellenőrizni a szintjét, ő segíthet beállítani a megfelelő adagot. Azonban az ajánlott napi bevitel 400-800 nemzetközi egység.
Vehetsz be belőle túl sokat?
Igen, étrendkiegészítők révén vihetsz be belőle túl sokat a szervezetedbe. Azonban ehhez általában hosszú ideig tartó túladagolás szükséges, de mindig ellenőrizd, hogy az általad szedett kiegészítők milyen összetevőket, vitaminokat tartalmaznak. A túl magas szint hatására a kalciumszint is magassá válhat ezzel károsítva a veséket, és csontritkuláshoz is vezethet. A legtöbb túladagolás akkor alakul ki, ha már eleve egészséges szinten van jelen a testben a D-vitamin, vagy ha egyszerre több étrendkiegészítőt, vitamint is szedsz, ezért érdemes gyógyszerész véleményét kikérni a választott kiegészítőkről, például itt: gyógyszertár 11 kerület
A D-vitamin vegán forrásai
- 100%-os narancslé
- növényi alapú tejek
- teljes kiőrlésű gabona
- gomba
- napozás
