Csökken a teljesítményed

Nehéz megállapítani, hogy mennyi is a túl sok edzés, de az egyik legfőbb jel, ha csökken a teljesítmény, akár lassabban futsz, ha a szokásos súlyokat nehezebben emeled fel, vagy csak egyszerűen csökken az állóképességed a megszokotthoz képest. Ha nem hagysz elég időt a testednek a regenerálódásra, a hormonok szintje változik, ami az izmok leépülését is okozhatja, így a sérülések kockázata is megnő.

Mindig kimerült vagy

Az edzés okozhat átmeneti fáradtságot, de összességében több energiád lesz tőle. Ha inkább vagy fáradt és kimerült, mint energikus, kevesebbet kellene mozognod.

Nagyon fájnak az izmaid

Ha az izomláz napokig kitart, az egy jel, hogy vissza kell venned. Egy bizonyos szintig normális, de ha extrém fájdalmat érzel, a szokásos teendők elvégzése is gondot okoz, az a túledzés jele lehet.

Az immunrendszered gyenge

Gyakran szipogsz és rosszul érzed magad? Egy nehéz, fárasztó edzésrutin is lehet az oka. Ha sokszor magad alatt vagy, gyengeséget érzel, lehet, hogy túl keményen hajtod magadat. Habár az edzés pozitív változásokat okozhat az immunrendszerben, arra is bizonyíték van, hogy a túl kemény edzés rossz hatással van rá.

Megsérülsz

A fájó térdek, vállak és a hátban jelentkező fájdalom egyértelmű üzenetet hordoz. Ha ugyanazt az edzést végzed folyamatosan, az akár maradandó sérülést is okozhat, amennyiben túl keményen hajtod a tested, vagy nem hagysz neki elég időt a gyógyulásra. Az izmokban és ízületekben akár végleges károsodás is keletkezhet. Keverd az edzéseket, mindig más területre fókuszálj és ne ugyanarra a testrészre eddz minden nap, a pihenőnapokra pedig ne lustálkodásként gondolj, hanem egy esélyre, amikor a tested képes regenerálódni és elengedhetetlen ahhoz, hogy sokáig fitt maradj.