Valljuk be, nem olyan vészes rávenni magad egy kis kocogásra, amikor odakint csiripelnek a madarak, süt a nap, és kellemes virágillat dobja fel a levegőt. Azonban amikor az idő hűvösebbre (vagy fogcsikorgató hidegre) fordul, érthető módon kevesebb motivációt érzel magadban, hogy kitedd a lábad a házból (vagy az ágyból).
Mielőtt azonban hónapokra begubóznál és átadnád magad a benti edzéseknek (vagy a több hónapos pihenésnek), fontold meg a következő szabadtéri, kifejezetten téli sportokat, amikkel megőrizheted azt az alakot, amiért egész nyáron (és remélhetőleg ősszel is) küzdöttél.
Megjegyzés: Az elégedett kalóriamennyiségek egy kb. 55 és egy 85 kilós személyre lettek kiszámolva.
Sífutás
A sífutás megdolgoztatja a lábaidat, a kvadricepszeket, és a farizmokat is. Mivel minden lépésnél erős mozgásokat végzel a lábaiddal, ezért a külső combokban található távolító izmokat is igénybe veszed, amiket futás vagy kerékpározás közben nem igazán használsz.
Ezek mellett a botoknak köszönhetően a vállaid, a tricepszed, a bicepszed és a felső hátad is dolgoznak. Persze a core (központi) izmok sem pihennek – az ellentétes bot-láb mozgás miatt egy folyamatos csavaró mozgást igényel, megdolgoztatva ezzel a ferde hasizmokat.
Ha kitartóan és intenzíven csinálod, akkor 750-1050 kalóriától is megszabadulhatsz egy óra alatt.
Síelés hegymenetben
Akármennyire őrülten is hangzik, a hegymenetben síelés egy létező dolog. Az effajta síelés során garantáltan érezni fogod, hogy vannak térdinaid, farizmaid és kvadricepszeid. A tricepszek, felkarok, vállak és a felső hát is mozogni fog rendesen, szintén a botoknak köszönhetően.
Fontos, hogy odafigyelj a megfelelő testtartásra, hogy core izmaid és alsó hátad is megmozgathasd. Hasonlóképpen a sífutáshoz, a hegymenetes síeléssel durván 750-1080 kalóriát égethetsz el óránként.
Jégkorcsolyázás
Habár sokan csak szórakoztató kikapcsolódásként tekintenek rá (és valljuk be, valóban az), a jégkorcsolyázás valójában sportszerűen is űzhető, méghozzá igen látványos eredményekkel. E sport közben az erőkifejtést a farizmok végzik – valahányszor löksz egyet magadon az egyik lábaddal, megnyújtod a csípődet, ezért pedig a farizmok felelősek.
Dolgoznak még ilyenkor a láb távolító és közelítő izmai is, amelyek nagyon fontosak az előrelökő mozgásban. Fontos a megfelelő testtartás is – az ideális egyenes pozíció megtartásához a core izmaidat kell használnod, a farizmok, illetve a hát alsó részében található izmok pedig a forgásért felelősek.
Ez a látszólag könnyed, kikapcsoló tevékenység óránként 800-1200 kalóriába is kerülhet.