A step aerobik egy felpörgetett módszer arra, hogy felpörgesd magad és fitten tarts mind a tested, mind a lelkedet. Ennek a koreografált kardió edzésnek a csoportos edzés részeként történő elvégzése segíthet a motiváció növelésében és a közösségi érzés megteremtésében. De akár önállóan is végezhetjük, ha van egy állítható lépcsőfok vagy szerezzünk be egy step padot.
A step aerobic előnyei
A step aerobik a nagy intenzitású kardioedzés, aminek minden előnyével rendelkezik anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. Javítja az általános edzettséget azáltal, hogy erősíti az erőt, csökkenti a zsírt, és javítja a szív- és érrendszeri egészségét.
Kalóriát is éget, így ideális módja a megcélzott testsúly megtartásának.
A kutatások még azt is kimutatták, hogy a step aerobic növelheti a hangulatot és az energiaszintet.
A mozdulatok a lábakat, a felsőtestet és a törzset egyaránt dolgoztatják, növelve az erőt és a rugalmasságot. Ezenkívül javítják az egyensúlyt, a koordinációt és a mozgékonyságot. A csoportos edzés pedig szociális komponense hasznos lehet új kapcsolatok kialakításában, és segíthet a motiváció szintjének emelésében. De ha inkább otthon edzenél, akkor érdemes elgondolkodnod a step pad vásárlás lehetőségén, hiszen remek kelléke az otthoni edzéseknek, akkor is ha nem csak aerobicra használnád.
A step aerobic hasznos a vérnyomás és a cukorbetegség kezelésében. Az oszteoporózisban vagy osteopeniában szenvedők ezt az alacsony hatású gyakorlatot végezhetik a csontok erősségének javítása érdekében. Az ízületi gyulladásban szenvedők széket vagy stabil tárgyat használhatnak az extra egyensúly érdekében a step padon.
Alapvető step aerobic gyakorlatok
A step aerobikhoz csak stabil lépésre és platformra van szükség. E mozdulatok némelyikét önállóan is elvégezheted, hogy rutint szerezz, mielőtt csatlakoznál egy csoportos edzéshez, vagy a szokásos otthoni gyakorlat részévé is teheted őket.
Íme egy rutin, amelyet alapként használhat saját edzésprogramodban. Váltakoztasd az oldalakat, és ne használd ugyanazt a vezetőlábat egy percnél tovább.
Alap lépés jobb
• Lépj fel a lépcsőre a jobb lábaddal.
• Lépj fel bal lábbal.
• Lépj le hátra a jobb lábaddal.
• Lépj le hátra bal lábbal.
Alap lépés bal
• Lépj fel a lépcsőre a bal lábbal.
• Lépj fel a jobb lábaddal is.
• Lépj le hátra a jobb lábaddal is.
Fordulólépés
• Állj oldalra a lépcsőhöz.
• Lépj fel jobb lábbal.
• Fordulj meg, miközben felviszed a bal lábad a lépcsőre.
• Lépj le jobb lábbal.
• Rakd le a bal lábad, hogy találkozzon a jobbal.
Egy lépéses lépés
- Állj a pad mellé, arccal oldalra.
- Lépj fel a pad közepére a jobb lábaddal.
- Emeld fel a bal lábad, hogy találkozzon a jobbal.
- Lépj le, majd a jobb lábbal az ellenkező oldalra.
- Hozd a bal lábad a jobbhoz.
Charleston
- Lépj előre a jobb lábbal a lépcső bal oldalához.
- Lépj előre a bal lábaddal, és emeld fel a térded, rúgj vagy koppints a padlón.
- Tedd hátra a bal lábad.
- Lépj hátra, és ugorj hátra a jobb lábbal.