Tökéletes popsit szeretnél? Akkor ezt az edzéstervet pontosan neked találták ki. Öt gyakorlat Jen Seltertől, akinek a leghíresebb és legformásabb feneke van a világon. Ha te is, olyan formás popsit szeretnél, mint ami neki van, akkor kezdj neki a gyakorlatoknak még ma. Legyen a tiéd a világ legszebb feneke.
1.gyakorlat Donkey Kicks (szamár rúgás)
Kezdőpozíció: Helyezkedj négykézláb, a kezeid legyenek vállszélességben.
Tartsd a jobb lábfejed befeszítve és a lábadat behajlítva, majd rúgjál fel a mennyezet felé. Húzd vissza lassan kiinduló helyzetbe.
Ismétlésszám: 15X lábanként.
2.gyakorlat Doggy Hydrant
Kezdőpozíció: Helyezkedj négykézláb, a kezeid legyenek vállszélességben.
Tartsd befeszítve a lábfejed és behajlítva a térdedet. A bal lábadat emeld ki oldalra úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Majd húzd vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlésszám: 15X lábanként.
3.gyakorlat Chair Kicks
Kezdőpozíció: Fogj egy széket, lehetőleg minél magasabbat és állj vele szembe. Fogd meg minkét kezeddel a széket és dőlj egy kicsit előre. a jobb lábad emeld fel magad mögött, úgyhogy egyenes maradjon. Majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlésszám: 2x10X lábanként.
4. gyakorlat Squat Pulse
Kezdőpozíció: A lábaiddal állj szélesebb pozícióba, úgy hogy a lábfejed egy kicsit oldalra nézzen. A karjaidat tartsd egyenesen magad előtt. Guggolj le és közben a hátad legyen egyenes. A lényeg, hogy ne állj fel addig, amíg nem végeztél a gyakorlattal, mindig maradj guggoló pozícióban. Mozogj fel-le, de rendesen csak a gyakorlat végén állj fel.
Ismétlésszám: 3x15X
5.gyakorlat Squat Kick
Kezdőpozíció: Állj szélesebben úgy, hogy a lábfejeid legyenek kifelé fordítva. Karjaidat tartasd magad előtt egyenesen. Engedd le magad annyira, hogy a feneked egy kicsit a térded alatt legyen. Majd vissza kezdő pozícióba. Majd emeld ki magasan oldalra a bal lábadat és vissza.
Ismétlésszám:3x10x lábanként.
Pár mondatban róla
Bárhova megy, mindenhol felismerik és még Rihannát is a rajongói közt tudhatja az a New York-i lány. Az Instagramon már, több mint 2 millió követője van. "Az arcomról csak ritkán teszek közzé képet, mert az egyáltalán nem érdekli őket" - meséli tapasztalatait a lány, akit hamarosan olyan világmárkák kerestek meg ajánlatukkal, mint a Nike vagy a Lululemon. Jen egyébként 2012 márciusában regisztrált az Instagramom, azóta tölti fel a testéről készült képeket. Először nem hitte, hogy ekkora siker lesz, ám amikor meglátta, hogy egyre többen osztják meg a képeit, belehúzott és rövid idő alatt milliónál is több követőre tett szert.
"Amikor a 300 ezredik követő csatlakozott hozzám, egymás után kerestek meg a legnagyobb cégek, hogy reklámszerződést kössünk. Végül egy ásványvizet és egy táplálékkiegészítőket forgalmazó céggel állapodtunk meg, aminek a szóvivője lettem" - mondja, ám arról nagyvonalúan hallgat mindezért mennyi pénzt kap. "Összegről nem szeretnék beszélni, de sokat elárul, ha elmondom, a szerződések miatt döntöttem úgy, hogy nem megyek egyetemre, inkább az edzésre és a rajongóimra koncentrálok. A számításaim szerint ugyanis egy frissen végzett diplomás hallgató se keres annyit, mint én."