A lábedzésről szerintem külön tanulmányt lehetne írni. A történet ugyanis valahogy úgy néz ki, hogy a nők nap nap után, minden edzésen “kőkemény” lábedzést végeznek, hiszen ezzel akarják “vékonyítani és formásítani” a combjukat. A pasik viszont jó, ha kéthetente egyszer beállnak a rúd alá guggolni, mert ugye a nadrágban nem látszik a pálcika láb, de az izompólóba bicepszet kell rakni.
A pasiknál a hiba a lustaságból ered. Meg persze ez is olyan, mint a szép, de buta nő. Kit érdekel, a lényeg, hogy jól néz ki. Nőknél már egy fokkal komplikáltabb a dolog. Sajnos kevés fórum foglalkozik azzal, hogy egy rendes edzésnek, hogyan is kellene kinézni a nők esetében. A legtöbbet hangoztatott módszer az, hogy egyél keveset, táplálkozz a fénnyel, 1-2 kilós súlyzókkal dolgozz, azzal viszont sokat és akkor majd szálkás leszel. Na ja, az álló óra is jó időt mutat kétszer egy nap, de az legalább kétszer bejön. A fenti ötlet egyszer se fog! Nézzük, mivel fogsz eredményt elérni.
Az elgondolás, miszerint a sok lábedzéstől majd vékonyabb lesz valakinek a combja téves! Edzés és terhelés hatására az izom vastagodni fog. Lehet ezen csodálkozni, de ez van. Minél többet edzel rá, annál izmosabb lesz. Így fordulhat elő az, hogy pl valaki jól terhelhető lábra, de egy 3 kilós súlyzóval nem képes megcsinálni egy oldalemelést szabályosan. Ezek a csajok általában felül ugyanolyan zsírosak és löttyedt, puhák, mint azok, akik semmit nem csinálnak. Viszont legalább hangoztathatják, hogy rendszeresen járnak edzeni.
A másik gond, hogy ha minden edzésen, de legalábbis egy héten 2-3 alkalommal tudsz lábedzést csinálni, akkor az biztosan nem volt hatékony. Egy rendes lábedzés alatt, guggolás, lábtoló gép, combfeszítő, combhajlítő, esetleg pár kör sétáló kitörés és vádli van. Ha ebből megfelelő terhelés mellett végignyomod a 4×8-10 ismétléseket, olyan súllyal, hogy az utolsó már csak remegő lábbal megy és egy 11. ismétlésre már képtelen lennél, akkor biztosan nem vágysz egy újabb lábedzésre jó pár napig. Amivel nincs is gond, hiszen ugyanígy meg kéne dolgoztatni a vállad, a hátad, a tricepszed, a bicepszed, a melled…
Gyakori hiba, hogy időhiányra hivatkozva mindent egy edzésen csináltok. Ez egy kezdőnél az első hónapban még jó is. Később azonban nem ad megfelelő terhelést. Az egész úgy fog kinézni, hogy lesz pár kedvenc gyakorlatod, pár súly, amiről tudod, hogy ezzel megy és onnantól mindig azt fogod csinálni. Mert az ember ilyen, az emberi agy szereti az ismert, megszokott, állandósult dolgokat.
A baj csak az, hogy az edzésnek pont ez a halála. A fejlődést leginkább a gyenge, állandósult dolgokkal lehet. Arról már nem is beszélve, hogy megfelelő kajálás mellett, ha nincs meg a megfelelő mennyiségű fehérje bevitel, akkor esélytelen izmot építeni. Egyetlen dolog fog csak történni, minél többet edzel, annál satnyább lesz. Ez pedig annak lesz köszönhető, hogy a test az építőanyag fehérje nélkül, az izmok bontásába fog kezdeni. Az pedig téves elgondolás, hogy majd az edzés ezt megtartja.
Szerző:
Kiss Sándor, Sasa
facebook.com/sasafitness