Habár nyáron a jó idő miatt általában a szabadban edzünk, sajnos nem mindenkinek adatik meg az a lehetőség, hogy elmenjen futni vagy konditerembe. Ha a munka, a család vagy az otthoni teendők miatt nincs időd eljárni edzeni, akkor azt otthon is megteheted, ehhez nincs másra szükséged, csak egy szobabiciklire.
Az intervall szobabicikli edzés előnye
Hónapok óta a sarokban porosodik a szobabicikli, és nincs motivációd, hogy használd? Vagy már próbáltad, de hiába tekertél egy órát, szinte semmi eredményét nem érezted magadon? A kulcsszó az intervall edzés. Már többször említettük, de nem lehet elégszer hangsúlyozni, hiszen ez a zsírégetés talán leghatékonyabb módszere. Ráadásul semmi másra nincs szükséged hozzá, mint akaraterőre és egy szobabiciklire. Ha ez a kettő megvan, akkor pattanj nyeregbe és kezdődjön a zsírégetés. A szobabiciklin végzett edzés, hasonlóan a hagyományos kerékpárhoz az egyik legjobb kardió testmozgás. Nagy előnye, hogy míg a népszerű kardió mozgás, a futás megterheli az ízületeidet, ezt a fajta edzést bátran ajánljuk olyanoknak is, akiknek problémái vannak az ízületeivel, hiszen nem nehezedik súly a lábakra és a gerincre.
Az intervall edzés pedig lehetővé teszi, hogy a váltakozó erősségű gyakorlatok miatt felváltva növekvő, illetve csökkenő pulzusszám hatására fokozódjon a zsírégetés. Így lényegében rövidebb idő alatt ugyanannyi, vagy akár több kalóriát képes elégetni a szervezeted, mint ha ugyanazt az edzést szinte végig egy tempóban csinálod. A váltakozó erősségű gyakorlatok úgy felpörgetik az anyagcserédet, hogy csak úgy olvadnak majd rólad a kilók, és sokkal hamarabb észre fogod venni testeden a változást, mint „normál” edzés esetében, ráadásul időt is spórolhatsz vele. Ha igazán komoly eredményt szeretnél elérni, akkor azt javaslom, hogy kombinált az intervall kardió edzéseket súlyzós edzésekkel, így nem csak fogyni fogsz, de sokkal intenzívebb lesz az izomnövelés is.
25 perces intervall szobabicikli edzés
Kezdésként azt javaslom, hogy ha egy ideje nem használtad a szobabiciklit, akkor állítsd be a számodra ideális fokozatra, valamint az ülés és a kormány is legyen megfelelő magasságban, így nem okozhat problémát, hogy meg kell állni edzés közben.
5 perc bemelegítés
Kezdd lassabb, kényelmesebb tempóban, hangolódj rá a biciklizésre, és hagy, hogy az izmaid fokozatosan bemelegedjenek, felkészítve őket a keményebb menetre.
A következő két váltakozó gyorsaságú tekerést ismételd ötször kezdve az intenzívebbel, majd a lassabbal.
1 perc gyors
Tekerj maximum gyorsasággal, amilyen gyorsan még jól esik, igyekezz végig tempóban maradni. Ha van rá lehetőséged, figyeld a pulzusod, főleg ha még kezdő vagy, és ügyelj rá, hogy ne menjen az egészséges tartomány fölé.
2 perc lassú
Válts lassú, kényelmes tempóra, hogy ki tudd fújni magad, és a pulzusszámod is lejjebb mehessen.
5 perc levezető
Ha végeztél az 5 körrel, a maradék 5 percben épp hogy csak hagyd abba a tekerést, hogy ne essen le túl hirtelen a pulzusszámod.
Ha letelt a 25 perc, ne feledkezz meg a nyújtásról sem!