Lábemelés hátra

A képen látható módon végezd a gyakorlatot. Nem a gyorsaság a lényeg, hanem az intenzitás. Kezedet tartsd összekulcsolva a tarkódon vagy meg is máaszkodhatsz valahol. Hátad legyen feszes. Mindkét lábra csináld végig a gyakorlatot.

Lábemelés oldalra

A képen látható módon végezd a gyakorlatot. Hátad legyen egyenes, hasadat feszítsd meg és figyelj a légvételre. Lábfejedet feszítsd vissza (képen) és így végezd a gyakorlatot - mindkét lábadra.

Lábemelés - törzshajlítás

Ennél a gyakorlatnál nagyon oda kell figyelned arra, hogy a hátad végig egyenes maradjon - ha ezt betartod, érezni fogod a hátsó combodon, hogy dolgozik. Felegyenesedésnél a lábad megemeled, majd újra törzshajlítás (a képen látható módón). Ismételd mindkét oldalra.

 Oldalfekve lábfelhúzás

Oldalt fekszel, karoddal megtámasztod a tested. Az alul lévő lábadat behajlítod - 90 fokos gyöget zárjon be a térdnél és bokánál is. A fölül lévő lábadat kinyújtod magad elé, lábfejedet visszaveszíted. A térdedet mellkashoz húzod, mindeközben a lábfejed visszafeszítve tartod, majd újra kinyújtod a lábad. Ismételd mindkét oldalra.

Lábemelés alkartámaszban

Alkartámaszban vagy, hétad egyenes. Egyik lábad felemeled, ameddig csak tudod, majd visszahúzásnál keresztezed a másik lábaddal a képen látható módon. A gyakorlatot ne végezd gyorsan. Lényeg a kitartás és egyenletesség. Ismételd mindkét oldalra.

Híd - kicsit másképp

Ez a gyakorlat a már jól ismert hídállás toivábbfejlesztett verziója. Végezz csípőemelést ebben a pozícióban. De meg is tarthatod, miközben feszíted az egész testedet.

Béka

Hason fekszel, felemeled a lábad, térdeidet szétnyitod, de a bokádat érintsd össze. Ebben a pozícióban emeld meg a lábad és végezz annyii smétlést, amennyit csak tudsz. Ez az utolsó, de legkegyetlenebb gyakorlat a mai repertoárból, de hidd el, ha rendszeresen csinálod ezeket a gyakorlatokat - guggolással és kitöréssel együtt - az eredmény szemmel látható lesz

Kitartást Neked és Várom a képet az átalakulásodról facebook oldalunkra!