A fogyni vágyók képesek órákat eltölteni az interneten a leghatékonyabb fogyasztó módszerek után kutatva, legyen szó szigorú étrendekről vagy kimerítő edzéstervekről. Az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségre tett szert az úgynevezett brazil diéta, ugyanis mindössze két hét alatt 10 kilónyi fogyást ígér.
A brazil diétának két fajtája van – a gyors és a sima
Mi most csak a sima brazil diétával foglalkozunk, a gyors ugyanis rendkívül nehezen tartható és akár negatív hatással is lehet az egészségre. Ez normál verzió napi 4-5 gyümölcsökből és zöldségekből álló étkezést jelent, ami rövid időn belül látható eredményeket hoz majd. Ehhez csupán be kell tartanod az étkezési tervezetet.
A brazil diétát 2-4 hétig ismételgetheted, de ennél tovább nem ajánlott. Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt és folyamatosan növeld a fehérjebevitelt, miután elérted a kitűzött célt. Ez az étrend zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, ami azt jelenti, hogy rengeteg vitamint és ásványi anyagot viszel majd be a szervezetedbe. Érdemes a brazil diétát némi sétával, kerékpározással, úszással, vagy egyéb közepesen megterhelő testmozgással is kiegészíteni. Most pedig nézzük, mit kell tenned.
7 napos normál brazil diéta terv
Hétfő
- Reggeli: 1 narancs, 1 banán és egy pohár narancslé
- Tízórai/uzsonna: 1 pohár narancslé és 1 szelet pirítós
- Ebéd: 100g főtt hal és 100g friss zöldségsaláta
- Vacsora: ugyan az, mint ebédre.
- Lefekvés előtt: 1 pohár narancslé egy kis szelet pirítóssal
Kedd
- Reggeli: 1 lágy tojás és 1 pohár almalé
- Tízórai/uzsonna: 1 kis szelet pirítós és 1 pohár almalé
- Ebéd: 100g főtt hús és 1 pohár almalé
- Vacsora: 200 gramm főtt hal és 1 kemény tojás, salátával és borsóval (a zöldség lehet friss vagy konzerv is)
- Lefekvés előtt: 1 pohár almalé és 1 szelet pirítós
Szerda
- Reggeli: 1 pohár zsírszegény tej 1 szelet pirítóssal
- Tízórai/uzsonna: 100g zsírszegény sajt
- Ebéd: 100g rizs, 150g friss káposztasalátával, 1 evőkanál citromlével és egy kis apróra vágott petrezselyemmel
- Vacsora: 100g főtt hús, 1 alma és 4 salátalevél
- Lefekvés előtt: 1 pohár almalé 1 kis szelet pirítóssal
Csütörtök
- Reggeli: 1 pohár ananászlé 60g ananásszal
- Tízórai/uzsonna: 1 pohár ananászlé 1 kis szelet pirítóssal
- Ebéd: 100g főtt hús, 1 kis szelet sajttal és 1 narancs
- Vacsora: 2 főtt krumpli, 150g reszelt, olajos répasalátával
- Lefekvés előtt: 1 pohár ananászlé 1 szelet pirítóssal
Péntek
- Reggeli: 1 pohár almalé 1 kis szelet pirítóssal
- Tízórai/uzsonna: 1 alma és 1 narancs
- Ebéd: 150g főtt hal 2 kis főtt répával
- Vacsora: 1 tál zöldségleves (krémes, gombás vagy halas) 1 kis szelet kenyérrel
- Lefekvés előtt: 1 pohár narancslé 1 kis szelet pirítóssal
Szombat
- Reggeli: 1 pohár almalé 1 szelet pirítóssal
- Tízórai/uzsonna: 150g főtt, reszelt céklasaláta egy kevés olajjal
- Ebéd: 1 tál zöldségleves (krémes, gombás vagy halas) 1 kis szelet kenyérrel
- Vacsora: 100g sült gomba 100g friss zöldségsalátával
- Lefekvés előtt: 1 pohár almalé, 2 db keksz
Vasárnap
- Reggeli: 1 banán és 1 maréknyi szőlő
- Tízórai/uzsonna: 1 pohár répalé 1 kis szelet pirítóssal
- Ebéd: 100g főtt hús 100g friss káposztából és zsenge hagymából készített salátával, plusz egy citrom levével
- Vacsora: 1 tál zöldségleves (krémes, gombás vagy halas) 100g gyümölccsel és 4 saslátalevéllel
- Lefekvés előtt: 1 pohár almalé 2 száraz fügével