Az egészséges élethez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Azonban, ha nem csak karbantartási célból akar valaki mozogni, hanem alakformálás, izomépítés céljából, akkor nem elég kétnaponta eljárni kocogni. Ha a cél az, hogy meglátszódjon a rendszeres edzés, akkor nem árt néhány alapszabályt betartani.
Mindig melegíts be!
Ahhoz, hogy az izmaidat a legnagyobb mértékben tudd igénybe venni sérülés nélkül, kihagyhatatlan a bemelegítés. Enélkül ugyanis könnyen húzódások, vagy épp izom-vagy szalagszakadás lehet a következmény. A bemelegítés nem kell, hogy agyonbonyolított legyen, bőven elég, ha néhány percig ugrálsz, sétálgatsz, az a fontos, hogy az izmok kellőképpen bemelegedjenek.
Mindig nyújts!
Ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés, hogy nyújts is! Ha eleve olyan sportnak hódolsz, ami a nyújtás köré van felépítve (például a jóga), akkor amúgy se tudod kikerülni. Azonban, ha más sportot űzöl, vagy esetleg fegyencedzéssel pallérozod az izmaidat, akkor elengedhetetlen, hogy nyújts is, különben sérülésekkel kell számolnod. Viszont arra is nagyon oda kell figyelni, hogy csak addig nyújtsd az izmokat, amíg érzed, hogy feszülnek, de még nem fájnak.
Találd meg a neked valót!
Ahhoz, hogy a rutinszerű sporttevékenység örömet okozzon, meg kell találnod a neked való edzésformát. Ez egyénenként és igényenként eltérő lehet. Egyesek alakformálás céljából, mások csak a jó kondijuk megőrzése érdekében sportolnak. Mérd fel, hogy téged mi motivál a mozgásban, és ha szükséges, konzultálj egy szakértővel is azzal kapcsolatban, hogy milyen edzéstervet állíts össze. Ő tudni fogja, hogy milyen gyakorlatsor a legcélszerűbb számodra, illetve, hogy azt mivel egészítsd ki.
Használj sporteszközöket!
Hogy még hatékonyabbá tedd a sportolást, használj hozzá sport kiegészítőket, annak függvényében, hogy mi az edzés célja. Különböző súlyokkal, szalagokkal, labdákkal és más kiegészítőkkel tovább tudod növelni a mozgás hatásfokát, az izmok nagyobb mértékben lesznek igénybe véve. Ilyen kiegészítők közül itt tudsz válogatni.
Kezdetben még nem feltétlenül szükséges őket használni, de az idő előrehaladtával ugyanaz a gyakorlatsor már nem fog nehézséget okozni, ezért az eredmény sem fog úgy meglátszani. Ha már elérkezett az eszközvásárlás ideje, nézz körül a capetansport.hu oldalán. Ez egy fitness eszköz webáruház, rendkívül széles választékkal, magas minőségű produktumokkal és rövid kiszállítási idővel.
Engedd át magad a mozgás örömének!
Akkor vagy igazán szerencsés, ha sikerül elérned azt, hogy a rendszeres testmozgásra nem kellemetlen kötelezettségként gondolsz. Élvezd, amit csinálsz! Ehhez meg kell persze találni azt a sportot, amelyik leginkább passzol hozzád, ez pedig néha kísérletezéssel jár. Nem mindig lesz meg elsőre a tökéletes. De nem szabad feladni, amíg rá nem lelsz arra, ami boldoggá is tesz!
Tudatosan étkezz!
Ha igazán azt szeretnéd, hogy az életedre pozitívan kihasson az edzés, akkor az étkezésedet is igazítsd ehhez! Ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül koplalnod kell, vagy hogy egyes elemeket örökre száműznöd kéne az étrendedből. Sokkal inkább azt jelenti, hogy tudatosan válogatod össze a menüket, odafigyelve arra, hogy az változatos legyen, tehát minden szükséges tápanyagból jusson elég a szervezetedbe. De nem csak a tartalmára, az időzítésre is érdemes odafigyelni. Ha mindig ugyanakkorra teszed az étkezéseket, és betartasz olyan szabályokat, mint hogy este 6 után már nincs cukor, akkor a szervezeted nagyon meghálálja majd a törődést, és azt fogod tapasztalni, hogy jobban érzed magad a bőrödben!