A hatékony fogyás technikáit már biztosan kívülről fújod: egészséges táplálkozás, kevesebb kalória, több zöldség és gyümölcs illetve rendszeres testmozgás. Ha te is unod már, hogy mindenki csak ugyan azt ismételgeti, akkor biztosan örülni fogsz ezeknek a tanácsoknak, amik segíthetnek a felesleg leadásában. Gondoltad volna, hogy az alvás, stressz és egyéb tényezők is befolyásolják, hogy milyen hatékonyan szabadulhatsz meg a feleslegtől? Íme kilenc alternatív, mégis hasznos tipp a fogyáshoz!
Evés közben csak az evésre koncentrálj
Mikor ettél úgy utoljára, hogy csak az ételre és a társaságra figyeltél közben? A legtöbben munka, TV-nézés, számítógépezés, chatelés és olvasás közben is hajlamosak falatozni. Ha magadra ismertél, akkor ideje változtatnod!
24 étkezési szokásokat vizsgáló kutatás eredményeit összevetve a szakértők megállapították, hogy azok, akik evés közben mást is csinálnak, nem csak többet esznek, hanem később hajlamosak még több ételt elfogyasztani. Érdemes tehát evés közben csak az evésre koncentrálni, különben hamarosan újra éhesnek érezhetjük magunkat még egy nagyobb adag után is.
Csapatmunka
Nincs motiválóbb egy jó barát biztatásánál. Egy közeli barát segíthet céljaink elérésében, de akár egymás számára is támogatást nyújthattok, ha mindketten egészségesebb dolgokra szeretnétek rászokni. A közös edzéseket pedig egyszerűen nem lesz szíved kihagyni miközben tudod, hogy a barátod csak arra vár, hogy együtt essetek neki a futópadnak vagy a súlyoknak. A következő oldalon folytatom!
Igyál több vizet
Szintén egy kísérleti eredmény szolgál a javaslat alapjaként: kimutatták, hogy a nagyobb testtömeg indexszel rendelkezők szervezete általában nincs megfelelően hidratálva. A magas víztartalmú ételek is remekül alkalmasak erre, ráadásul a megfelelő hidratáltság az éhségérzetet is csökkenti.
Használj kisebb tányérokat
Ez meglepően egyszerűnek hangzik, és az igazat megvallva, az is. A Cornell University szakértői szerint ha felére csökkented a tányérod méretét, akkor átlagosan 30%-kal kevesebb ételt fogyasztasz el egy-egy étkezés során. Ez azért van, mert kisebb tányérra ösztönösen kisebb adagot szedünk magunknak.
Aludd ki magad
Talán meglep, de az alvás is sokat számít a kilók ellen folytatott küzdelemben. Minél kevesebbet alszunk ugyanis, annál inkább kívánjuk majd reggelente a kevésbé egészséges ételeket. Aludd ki magad, amennyire csak tudod, és mondj nemet a cukorral teli reggelikre.
Aludj a sötétben
Ha már az alvásnál tartunk – érdemes sötétítő függönyöket, redőnyt vagy legalább alvómaszkot beszerezni az alvás minőségének javítására. Egy 2014-ben publikált tanulmány szerint ha túl sok fény mellett alszunk, akkor esélyesebbé válik a túlsúly kialakulása. Ezt a következtetést egy kilenc évig tartó kísérlet után vonták le, amelyben 113.000 nőt vizsgáltak meg. Kiderült, hogy a legsötétebb szobában alvók között 21%-kal alacsonyabb volt az elhízás veszélye. A szakértők szerint a fény megakadályozza a melatonin nevű hormon termelődését, ami az álmosságért felelős.
Vezess naplót
Az elfogyasztott ételek, és a napi hangulatváltozásaid feljegyzése segíthet a rossz szokások kiszűrésében. Ha észreveszed, hogy a rosszkedv hatására több édességet eszel, akkor próbáld meg leváltani ezt a szokást valami hasznosabbra. Édességek helyett például menj el egy rövid sétára, készíts magadnak egy egészséges teát, vagy nézz meg egy részt kedvenc sorozatodból.
Kezeld a stresszt
A stresszt már évek óta a súlygyarapodás egyik okának tartották, és egy nemrégiben folytatott kísérlet szerint egy stresszfehérje a felelős érte. A University of Florida Egészségügyi kara egereken tesztelte az emléletet. Stressz hatására az állatok szervezete a betatrofin nevű fehérjét kezdte el termelni – ez a fehérje csökkenti a szervezet zsírbontó képességét. Érdemes tehát megvizsgálni, hogy hogyan csökkenthetjük a stresszt mindennapjaink során – egy rövid séta vagy egy kis jóga segíthet ebben.
Főzz többet
Habár a főzés időigényesebb, mint a rendelés, vagy egy gyorsétterem felkeresése, a Johns Hopkins kutatói szerint azok, akik maguknak készítik el otthon az ételeket, kevesebb zsírt, szénhidrátot, cukrot és kalóriát fogyasztanak mint azok, akik kevesebbet főznek magukra – még akkor is, ha nem céljuk a fogyás. Ráadásul a konyhában többet tevékenykedő emberek kevesebbet esznek akkor is, ha ellátogatnak egy étterembe.
