Van az úgy, hogy az embernek nincs kedve, vagy lehetősége kimozdulni, és meglátogatni az edzőtermet. Szerencsére azonban ez nem jelenti azt, hogy el kéne hanyagolnod az edzést! Mutatjuk a leghatékonyabb mozgásformákat, amiket a 4 fal között vagy a kertben is elvégezhetsz!
#1 Trambulinozz, ugráld le a kilókat!
Tudtad, hogy a trambulinon való ugrálás az egyik leghatékonyabb kalóriaégető mozgásforma? Pedig így van, egy óra ugrálással akár 1000 kalóriától is megszabadulhatsz – az pedig igen magas szám.
A trambulin ráadásul akár a kertedbe is elfér – de ha nincs kerted sem kell lemondanod erről a szuper mozgásformáról, hiszen szobai trambulinok is kaphatóak.
Ráadásul a rugalmas ugrálófelületnek köszönhetően ez az otthoni mozgásforma ízületeid is kíméli, így akár túlsúllyal küzdők is elkezdhetik vele az edzéseket!
A megfelelő trambulin kiválasztásához mérd fel, hogy pontosan mekkora helyed van. Kültérre ajánlott nagy méretű trambulin vásárlásért kattints IDE, vagy nézd meg a beltéri trambulinokat ITT, és kezd meg az edzés már pár napon belül!
#2 Ugrókötéllel a kilók ellen
Persze megértjük, hogy a trambulin elhelyezése van, akinek problémát okozhat. Természetesen az ugrálás jótékony hatásáról akkor sem kell lemondanod, hiszen ezt egy egyszerű ugrálókötéllel is elérheted (önmagadban ugrálni nem annyira hatékony, elvesztheted a ritmust, és egyébként is rettentő unalmas lehet :) )
Az ugrálókötél hátránya a trambulinnal szemben, hogy itt nincs rugalmas ugrófelület, így az ízületek szempontjából kevésbé jó megoldás: ha panaszaid vannak vagy túlsúllyal küzdessz, akkor csak óvatosan!
Ugrálókötél vásárlásért kattints IDE.
#3 Fitness és edzés otthon, a 4 fal között vagy a kertben
Az edzőtermek népszerűségének egyik oka az, hogy rengeteg eszköz áll rendelkezésedre a mozgáshoz. Természetes, hogy nem vehet mindenki futópadot, evezőpadot otthonra, azonban a legnépszerűbb kisebb edzést segítő eszközök is elérhetőek, és ezeket rendkívül jó áron is szerezheted meg!
Érdemes például otthonra kettlebell súlyokat, kézisúlyzókat beszerezni, amelyeket az előző linkeken találod. Ezekkel kombinált mozgásformákat is végezhetsz, így a súlyzós edzések hatékonyságáról kell lemondanod csak azért, mert ma sem jutottál le az edzőterembe.
#4 Pilates és jóga: kikapcsolódás és edzés egyben!
A pilates és a jóga egyaránt nagyon népszerű sportok, elsősorban a nők körében. Ezek az edzésformák anélkül mozgatják át alaposan az izmaid, hogy gyors mozdulatokat kéne végezned – ám ez nem jelenti azt, hogy nem hatékonyak!
Ráadásul otthon, akár a nappali közepén is gyakorolhatod kedvenc sportod, másra nem is lesz szükséged hozzá, mint egy szuper tornaszőnyegre, amelyet megvásárolhatsz IDE kattintva.
#5 HulaHopp a karcsú derékért
Szerintem minden nő vágyik rá, hogy gyönyörű, karcsú dereka legyen. Én legalábbis mindenképp, de a legtöbb ezt a területet célzó edzésforma rendkívül nehéz lehet egy kezdőnek. Természetesen érdemes ezeket is elsajátítani (a profi elvégzéshez viszont érdemes edző segítségét kérni), ám a karcsú derekat máshogy is el lehet érni.
A hulahopp karika nem csak gyermekkorunk egyik kedvenc játéka, de az egyik leghatékonyabb karcsúsító edzés is, amellyel valaha találkoztam! A derékon egyensúlyozva a karika csak úgy olvasztja le a centiket – ráadásul ezt is végezheted otthon is.
Hulahopp karika vásárlásért kattints IDE.
Ne feledd! Az otthoni edzés rendkívül hatékony és ajánlott is, de bizonyos mozgásformák esetében nem árt, ha előbb tájékozódsz azok pontos elvégzéséről! A helytelen súlyzós edzések, a rosszul végzett guggolások is okozhatnak kárt, ezért mindenképp ügyelj rá, hogy otthon is úgy csináld ezeket, mintha edződ szeme figyelne!
