Ha elsődleges célod a fogyás, akkor a mozgásforma megválasztását is ez alapján érdemes végezned. A cél itt az, hogy minél több kalóriát égess el az edzések alkalmával! És hogy milyen mozgásformákkal érheted ezt el? Összegyűjtöttük az 5 leghatékonyabb edzés típust, amivel garantált a fogyás!
Bár az alábbiakban valóban rendkívül hatékony edzésformákat gyűjtöttünk össze fogyásod érdekében, arra mindenképp szeretnénk felhívni a figyelmed, hogy a fogyás igen nagy százalékban a táplálkozáson múlik. A helyes táplálkozás, megfelelő diéta mellett az alábbi mozgásformákkal hamar látványos eredményeket érhetsz el – azonban a kettő csak együtt működik!
Az alábbiakban megadott kalória értékek szintén tájékoztató jellegűek. Természetesen az, hogy mennyi energiát használ felszervezeted sportolás közben rengeteg tényezőn múlik: első sorban természetesen befolyásolja a mozgás intenzitása, de az úszásnál például még az is, hogy milyen vízben végzed a mozgást, és hát, mell, vagy gyorsúszást gyakorolsz. Mégis, az átlag értékek megmutatják, hogy mely sportok azok amelyek rendkívül hatékonyak a kalóriaégetésben! Lássuk tehát a listát, vedd kezedbe a gyeplőt és érd el az álomalakot ezekkel az edzésformákkal!
Futás – 450-600 kalória/óra
A legtöbb ember számára szinte egyértelműnek tűnhet, hogy a megfelelő intenzitású futás rendkívül hatékony, ha kalóriaégetés a cél. Való igaz, a sokak által utált futással nagyban segíthetsz magadnak a fogyásban – azonban csak óvatosan.
Ha még csak most ismerkedsz a sportokkal, a futást érdemes fokozatosan bevezetni a rutinodba! Kezd 10 perc lassú kocogással, és szépen, fokozatosan szoktasd magad ehhez a terheléshez. Meglátod, viszonylag hamar megnöveli állóképességed a rendszeres futás, és a későbbiekben élvezni is fogod!
Figyelem! Amennyiben túlsúllyal, gyenge ízületekkel vagy szív- és érrendszerei megbetegedéssel küzdesz, a futással még óvatosabban kell bánni. Válassz más mozgásformát, vagy mindenképp kérd ki orvosod véleményét mielőtt elkezdenéd!
Trambulin – 800-1000 kalória/óra
Gyermekkorunk egyik kedvenc játékszere, a trambulin visszatérhet életedbe. Az ugrálás intenzitásától és hosszától függően ugyanis akár 1000 kalóriát is elégethetsz vele óránként! Persze ez már nem a laza ugrándozás kategória – azonban akár kisebb intenzitással is nagyon szép eredményeket érhetsz el.
A trambulin hatékonysága rugalmas ugrálófelületében rejlik: ennek köszönhetően kíméli az ízületeket, akár túlsúllyal küzdők is használhatják, ráadásul a mozgás még élvezetes is lesz. Szerezhetsz hozzá akár kültéri óriástrambulint, akár beltéri fitness trambulint, az eredmény garantáltan nem marad el!
Ha úgy gondolod, kipróbálnád ezt a vidám és mégis rendkívül hatékony mozgásformát, trambulin vásárlásért kattints IDE, kiváló ár/érték arányú ugrálókat találsz ebben a webáruházban – ráadásul azonnal, raktárról ki is szállítják.
Squash – 650-800 kalória/óra
Sokak számára a sport és a mozgás – kezdetben – szükséges rosszként szerepel a napi rutinban. Ez természetes, ha még sosem futottál az első lépések garantáltan nem az élvezetről fognak szólni! Ha Te is idegenkedsz a hétköznapi, „unalmas”(-nak mondott) mozgásformáktól, próbáld ki a squash-t!
A fallabda egy vidám, játékba burkolt mozgásforma, ami ráadásul igen hatékony is. Intenzitástól függően 650-800 kalóriát is elégethetsz vele óránként, és a legjobb benne, hogy squash-ozás közben egy óra egy pillanat alatt eltelik!
Fedezzétek fel a mozgás örömét barátaiddal, haverjaiddal vagy szeretteiddel, és próbáljátok ki a squash-ozást – meglátod, ezzel gyerekjáték a mozgás! Ha még nincs squash felszerelésed, IDE kattintva szerezhetsz be magadnak egy squash ütőt.
Kerékpározás – 650-700 kalória/óra
A legtöbben imádunk a szabadtéren mozogni. Nem csak sokkal élvezetesebb a sportolás a kék ég alatt, de rendkívül sok jótékony hatása is van annak, ha nem a négy fal között próbálod meg lemozogni a plusz kilókat.
Éppen ezért sokak számára az egyik legkönnyebben megszerethető, és egyben elérhető sport a kerékpározás, ami ráadásul az egyik leghatékonyabb kalóriaégető mozgásforma is! Természetesen itt is az intenzitáson van a hangsúly, lépésben a kisboltig eltekerve nem borítékolható a fogyás, de hé… Egy hétvégi több órás tekerés a családdal, barátokkal egy festői szépségű erdei úton… Ugye, nem is hangzik olyan rosszul?
Úszás – 680 kalória/óra
Kétségkívül a nyár egyik kedvenc sportja az úszás. A nagy forróságban természetes, hogy vágyunk a hűvös víz érintésére – pláne, ha még mozogni is kéne. Ha úgy érzed, a melegtől megmozdulni sincs kedved, irány a strand, az uszoda vagy épp Balaton!
Az úszás során elégetett kalóriák száma rengeteg dologtól függ. Szabad vízben, „árral szemben” úszni (Folyóban tilos! Nagyon veszélyes lehet…) természetesen megterhelőbb – és ezért hatékonyabb is. Mind közül a gyorsúszás és a pillangó úszás a leghatékonyabb, de már az intenzív mellúszással is 680 kalóriát égethetsz el óránként.
