Egy nagyon egyszerű, de annál nagyszerűbb jógapózt mutatok most nektek, ami leginkább a nők egészségére gyakorol kedvező hatást. A viparita karani mudra(kézben tartott nyugalom megtestesülése), vagy ismertebb nevén fél gyertyaállás a fizikai gyakorlatok királynője! Érdemes tehát minden nőnek begyakorolni, és eltölteni 10-15 percben ebben a pózban!

A gyakorlat alkalmazható egy feszültséggel teli nap végén, elalvás előtti nyugalomra, vagy akár jógagyakorlás végén a relaxáció előtt, de igazából bármikor, amikor úgy érzed, hogy túl sok stressz hatás ér. Az ősi jógatanítások szerint ez a póz felveszi a harcot az öregedéssel, búcsút mondhatunk segítségével a ráncoknak és az ősz hajszálaknak.

A modern tanítás is egyet ért abban, hogy öregedésgátló hatással rendelkezik, emellett számos jótékony hatást tulajdonítanak a gyakorlatnak.

Nézzük, milyen jótékony hatásai vannak a fél gyertyaállásnak!

• Csökkenti a szorongást
hirdetes
• Csökkenti a csontritkulást
• Segít az emésztési zavarokon
• Enyhíti a fejfájást, a migrént
• Stabilizálja a vérnyomást
• Segít az álmatlanságon
• Segít a légzési nehézségeken
• Enyhíti a depressziót
• Csökkenti a visszeres panaszokat
• Segít a vizelet-problémákon
• Enyhíti a premenstruációs tüneteket
• Csökkenti a menopauzával járó kellemetlenségeket

Ugyanakkor vannak ellenjavallatok is:

• szívbetegség
• nyakcsigolya problémák
• gerincsérv
• magas-, illetve alacsony vérnyomás
• érelmeszesedés
• fejen lévő gyulladás, vagy vérzés
• fülgyulladás
• kötőhártya gyulladás

Most pedig nézzük, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatot.

1.A karokat behajlítva a tenyerekkel támasszuk meg a derekunkat. A kéztő a deréknál van, a kéz ujjai a láb felé néznek. A két könyök minél közelebb legyen egymáshoz képest, hogy a talajra simuló felkarok egymással párhuzamosan helyezkedjenek el (az alkarok merőlegesek a talajra).
2.Belégzéssel emeljük egyik lábunkat, merőlegesen a talajra, majd mellézárjuk a másikat. A medenceöv beleereszkedik a tenyerekbe.
3.Megjegyzés: a pózt felvehetjük ekeállásból is. Ebben az esetben a hátat támasztó tenyereket a medencéhez engedjük és aztán belebillentjük azt.
4.Ha a függőleges lábtartás erősen megterheli a csuklót, akkor könnyítésként a lábakat a fej felé engedhetjük.
5.A medenceöv beleereszkedik a tenyerekbe, puhán behúzódik a has.
6.Osszuk el a testsúlyt egyenletesen a felkarok, a vállöv és a tarkó között.
7.A mellkast nyitjuk, a szegycsontot emeljük.
8.Mindkét láb aktív, a lábfej összezárt, az egész talpat emeljük fölfelé.
9.Kilégzéssel engedjük vissza a lábunkat a talajra, lazítsuk el a karokat, s lassan engedjük le a medencénket is, 2-3 légzésig maradjunk ebben a helyzetben.