Váll és nyakfájás

Ilyen fájdalmak esetén a rossz testtartás lehet a bűnös, ha például túl alacsonyan van a monitor, behajlítod a nyakadat, ami az egész testtartásodat megváltoztatja.  

Megoldás: Próbáld a monitort szemmagasságba helyezni, hogy a nyakad és a vállad természetes pozícióban legyen és a gyakran használt tárgyakat közel helyezd el, hogy a testnek ne okozzon megerőltetést a használatuk. Ha laptopról dolgozol, olyan asztalra tedd, ami könyökmagasságban van és óránként kétszer válts pozíciót.

Fáradt szemek

Ha túl sokáig bámulod a képernyőt, az fejfájást, elmosódott látást, száraz szemeket és nyak-, vállfájást okozhat.

Megoldás: Legyen természetes fény és gyakran tarts szünetet. 20 percenként nézz 20 másodpercig valamit, ami nagyjából 6 méterre van tőled. Dolgozz az ablakhoz közel, úgy hogy körülbelül 90 fokos szögben legyen a képernyőhöz képest, ne közvetlenül mögötted.

Görcsöl a lábad

Ez a rossz vérkeringés jele, a fájdalommal a test azt jelzi, hogy nem jó testtartásban dolgozol.

Megoldás: Az egyik módszer, hogy állíts a széked magasságán, hogy a talpaid síkban legyenek a földhöz képest, ha pedig ez nem lehetséges, használj lábtámaszt. Ez csökkenti a nyomást a combokon és a vérkeringésnek is jót tesz. 20 percenként tarts egy szünetet és sétálj.

Fáj a csuklód

Ha nem természetes pozícióban tartod a csuklódat, a fájdalom garantált és ínhüvely gyulladás lesz a vége.

Megoldás: A csuklók álljanak olyan egyenesen, amennyire csak lehet, ne hajoljon se jobbra, se balra. Ha van rá lehetőséged vegyél egy olyan egeret és billentyűzetet, aminek kialakításakor figyeltek erre.

Hátfájás

Ha előre kell hajolnod a gépeléshez, az is okozhat hátfájást.

Megoldás: Dőlj hátra a székben, hogy az megfelelően támassza a hátadat, ha egy törölközőt feltekerve a hátad mögé teszel, az is sokat segít.