Ha egy baba növekszik a testedben, az nagy felelősséggel jár. Habár mozognod kell ahhoz, hogy egészséges maradj saját magad és a még meg nem született gyermeked érdekében, lehet, hogy te is tartasz tőle. Szerencsére sok dolog van, amit megtehetsz úgy, hogy biztosítod a biztonságotokat, miközben megadod azt az edzést a testednek, amire szüksége van.
A mozgás előnyei terhesség alatt
Először is jobban fogsz aludni, másodszor csökkented a stresszt, hiszen boldogsághormonok szabadulnak fel. Ezenkívül:
- csökkenti a derékfájást
- csökkenti az esélyét, hogy depresszió alakul ki
- csökkenti a felszedett testsúlyt
- nagy valószínűséggel nem fog szorulás jelentkezni
- növeli az állóképességedet
- csökkentheti a vajúdás idejét
- Ha kevesebb stressz ér, az a baba immunrendszerének fejlődésére is hatással van.
Mielőtt rátérnénk a tippekre, mindenképp meg kell említeni, hogy feltétlenül konzultálj az orvosoddal, hogy számodra megfelelőek-e, hiszen minden terhesség egyedi, ezért biztosra kell menned, hogy nem okozhatnak semmilyen gondot!
Core izmok erősítése
Ha edzés közben megtanulod, hogyan lélegezz és irányítsd a core izmokat, az segíthet csökkenteni a hátfájást vajúdás és szülés alatt. Ahogy a baba növekszik, a medencéden és a tüdődön is egyre nagyobb lesz a nyomás, de ha megtanulod, hogyan lélegezz helyesen és a core izmokat is jó formában tartod, az sokat segíthet.
Jelentkezz szülés előtti és utáni órára
Meg kell tanulnod, hogyan vigyázhatsz az egészségedre, ebben pedig egy ilyen csoport nagyon sokat segíthet. Ha olyan nőkkel tudsz beszélgetni, akik ugyanazon mennek át, mint te is, és támogatnak az nagyon megnyugtató, ráadásul itt találkozhatsz szakértőkkel, akik megmutatják, milyen mozgásformák biztonságosak számodra.
Dolgozz a farizmokon
A növekvő pocak miatt a test kicsit megdől, hiszen ilyenkor már nem is olyan könnyű egyenesen állni, viszont ha erősíted a farizmokat, az segíthet a problémán. A cél, hogy a core izmokat aktívan tartsuk, ebben egy Kettlebell használata is sokat segíthet, de mindenképp kérd szakértő segítségét, aki megmutatja a helyes mozdulatot, gyakorlatot.