Csinálj egy izzasztó HIIT edzést, az alábbi mozdulatokkal

1.    térdemelés
2.    kitörés
3.    guggolás
4.    négyütemű fekvőtámasz
5.    felülés
6.    lebegő biciklizés
7.    ugrás lábemeléssel
8.    oldalkitörés ugrással
9.    fekvőtámasz (nehezítésként tapssal)
10.  guggolás kitöréssel

Minden gyakorlat esetén kövesd az alábbi tervet:

• Első kör: csináld 45 másodpercig, majd pihenj 15 másodpercet
• Második kör: csináld 20 másodpercig és pihenj 10 másodpercet
• Harmadik kör: csináld 45 másodpercig, majd pihenj 15 másodpercet
• Negyedik kör: csináld 20 másodpercig és pihenj 10 másodpercet

Tehát az első gyakorlat esetében – térdemelés – csinálod 45 másodpercig, pihensz 15 másodpercet, majd 20 másodperc térdemelés, 10 másodperc pihenés és ezek ismétlése. Ha ezzel a körrel kész vagy, tovább mész a következő gyakorlatra és ugyanúgy végig csinálod a 4 kört. Majd haladj tovább a listán, az izzadás garantált!

Online edzések, applikációk

Számtalan edzést találsz online, így kiválaszthatod azt az edzésformát, ami leginkább tetszik, kipróbálhatsz különféle gyakorlatokat és váltogathatod őket, hogy ne szokj hozzájuk túlságosan, az alkalmazások pedig segítenek abban, hogy ne hagyd abba néhány alkalom után.

Használj széket a nagyobb kihíváshoz

Nem a padló az egyetlen felület, amit használhatsz a kardió edzések során, egy erős szék is segíthet, hogy megdolgoztasd a különböző izmokat és több pozíciót is kipróbálhass. Támaszd a falhoz és például fekvőtámaszt feltámasztott lábbal is végezhetsz így.

Legyél kreatív a felszerelést illetően

Bármilyen ellenállás jobb, mint a semmi, ne félj kreatívnak lenni. Egy hátizsák például nagyon hasznos lehet, hiszen annyi könyvvel töltöd meg, amennyivel csak akarod így a súlyt módosíthatod és sok különféle gyakorlatot végezhetsz vele, de egy bőrönd, vagy vizespalack is használható, itt találsz még több ötletet, hogy hogyan használhatod az otthon található tárgyakat edzőfelszerelésként.