A házi karantén során nincs túl sok lehetőségünk a sportolásra, az otthoni edzéseken kívül. Na de mi a helyzet a takarítással? Tudtad, hogy 30 perc házimunkával akár 300 kalóriát is elégethetsz? Egy közepes intenzitású kardióedzésen ehhez 1 órát kell végig csinálnod!
Tudom, hogy nehéz rávenni magad, hogy a lakás minden szegletét kitakarítsd, hiszen nem 1-2 óráról van szó. De remek mozgást és kikapcsolódást is jelent egy nagytakarítás. Erről nemrég egy felmérést is készítettek, ahol külön-külön megmérték, hogy hány kalória égethető el az adott házimunkával, mindössze 30 perc alatt.
Oszd fel a házimunkát külön-külön a helyiségekre bontva. Én az alábbiak szerint kezdtem hálószobám:
Portörlés
Kezdd a pókhálókkal, majd a polcok és a polcokon lévő tárgyak portalanításával. Végül porszívózz fel alaposan. Ne feledkezz meg a függönyökről sem!
Szelektálás
A téli, meleg ruhadarabokat pakold el olyan helyre, ahol nem fog zavarni az elkövetkezendő pár hónapban. A szekrényeid pedig fertőtlenítsd kívül-belül.
Tisztítsd meg a cipőidet!
Halmosi Vikitől (@vikihalmosii) tanultam, hogy akkor őrizhetjük meg a cipőnk eredeti szépségét, ha minden használat után megtakarítjuk. Ehhez elegendő egy fertőtlenítős törlőkendő is és 2-3 perc alatt kész is vagy vele! Szerintem szuper ötlet, érdemes megfogadni. Ugyanakkor mi a helyzet azokkal a cipőkkel, amiket már régebben viseltél? Hát itt az idő, hogy megtakarítsd!
Szőnyegtisztítás
Várd meg a jó időt, hogy kint megszáradhasson a szőnyeg! Szuper kefés kárpittisztítókat lehet kapni, ami alapos sikálással nemcsak tiszta, de illatos szőnyeget fogsz végezetül kapni.
TIPP: Végül 5 egyszerű lépésben fertőtleníts!
Felmérés 30 perces házimunkák végzése közben elégetett kalóriákról:
FELSÖPÖRNI A PADLÓT
Férfiaknál: 102 kcal
Nőknél: 87 kcal
PORSZÍVÓZÁS
Férfiaknál: 111 kcal
Nőknél: 94 kcal
BÚTOROK PORTÖRLÉSE
Férfiaknál: 66 kcal
Nőknél: 57 kcal
KÉZI MOSOGATÁS
Férfiaknál: 58 kcal
Nőknél: 49 kcal
KIVINNI A SZEMETET
Férfiaknál: 58 kcal
Nőknél: 57 kcal
ÖSSZEPAKOLNI A RUHÁSSZEKRÉNYEKBEN
Férfiaknál: 223 kcal
Nőknél: 189 kcal
KISÚROLNI A FÜRDŐKÁDAT/ ZUHANYKABINT
Férfiaknál: 124 kcal
Nőknél: 106 kcal
ABLAKPUCOLÁS
Férfiaknál: 149 kcal
Nőknél: 126 kcal
AUTÓMOSÁS
Férfiaknál: 89 kcal
Nőknél: 76 kcal
MEGLOCSOLNI A VIRÁGOKAT
Férfiaknál: 66 kcal
Nőknél: 57 kcal
FŰNYÍRÁS
Férfiaknál: 199 kcal
Nőknél: 170 kcal
VIRÁGÜLTETÉS
Férfiaknál: 155 kcal
Nőknél: 132 kcal
ELPAKOLNI A TÉLI RUHÁKAT
Férfiaknál: 354 kcal
Nőknél: 302 kcal