Alapfelszerelések 

Nem érdemes a cipőn spórolni, hiszen a nem megfelelően megválasztott cipő akár káros is lehet. Figyelembe kell venni azt, hogy elsősorban milyen terepen szándékozunk futni, valamint a testsúly is számít cipőválasztás esetén. Viseljünk sport ruházatot, nőknek ajánlott a sport melltartó, hiszen bizonyára senki nem akarja összeizzadni a szép melltartóját, másrészt akadályozhat a futásban.

Ne viseljünk pamut cuccokat, helyette főként légáteresztő anyagból készült felsőt és futónadrágot, és hidegebb időben több réteget, amely bent tartja a hőt. Létezik már futó zokni is, ami azért jó, mert nem dörzsölődik ki a láb, és nem is izzad be annyira. Továbbá számtalan applikációt letölthetünk a telefonunkra, melyek segítségével mérhetjük a futás idejét, távolságát, valamint ha megadjuk testünk pontos paramétereit, akkor az elégetett kalóriák számának mérésére is alkalmas.

Érdemes kulacsban folyadékot vinni magunkkal melyeket vízzel, vagy úgynevezett izotóniás itallal töltünk meg. Utóbbi arra szolgál, hogy energiával és ásványi anyaggal lásson el bennünket. Sportolók körében nagyon népszerűek.  Hogy ne zavarjon a telefonunk futás közben, karra rögzíthető telefontartóba tehetjük, melyekből vízálló is létezik.

Végül, de nem utolsó sorban, ami nagyon fontos, hogy minden esetben láthatóak legyünk, ezzel elkerülve a veszélyt. Viseljünk láthatósági mellényt, fejlámpát, vagy bármi olyan kiegészítőt, amely az autósok számára könnyen észrevehető!

Kezdőként érdemes kocogással és rövidebb távok futásával kezdeni viszonylag sík terepen, és időről időre növelni a távot és nehezebb terepeket választani. Az első pár alkalom nagyon döcögős lehet, és nehezen vehetjük rá magunkat, hogy ismét útra keljünk, de érdemes rávenni magunkat, hiszen kis idő után megszokja a szervezetünk, és azon kaphatjuk magunkat, hogy mindig újabb célokat tűzünk ki magunk elé és alig várjuk a következő alkalmat, amikor futni megyünk. A következő oldalon folytatom!