5 Tanács, hogy sikeresen tudd leadni a felesleget

Egyél lassan – hogy sikeresen tudd leadni a felesleget

Állítsbe be egy időzítőt 20 percre, és legyél te a csapatban a lassú evő, vagy ha egyedül eszel akkor magadban, de lassan egyél. Ez az egyik legjobb módszer a fogyáshoz, anélkül, hogy bonyolult diéta kelljen követned. Ízlelj és alaposan rágj meg minden falatot. Ha lassan eszel akkor a szervezeted a kellő mennyiségű ételnél fogja érezni azt, hogy elég volt, de ha gyorsan eszel akkor csak a végén csap le rád az a bizonyos “már tele vagyok érzés”, és eltálában a fele mennyiség elég lett volna Ezt az érzést az agyadban egy funkció fogja hozzád eljutatni. A gyors evés, habzsolás viszont túlevéshez vezet.

Aludj minimum 7-8 órát! – hogy sikeresen tudd leadni a felesleget

Aki megfelelő mennyiségű ideig alszik (azaz 7-8 óra minimum) annak a szervezete jobban tudja égetni a kalóriákat. Ha megfelelően kipihent vagy akkor több időd és energiád is lesz a testmozgásra amellett, hogy a szervezeted jobban és hatékonyabban fog tudni működni. De kutatásokkal azt is alátámasztották, hogy akik eleget alszanak este, azok kevesebbet nassolnak, nem jön rájuk az esti nasizás. Bizonyíték van arra is, hogy a kevesebb, mint 7 óra alvás felpörgeti az étvágyat, amitől olyan sokszor érezheted magad szokatlanul éhesnek.

Zölségeket nem hanyagolhatod! – hogy sikeresen tudd leadni a felesleget

Tálalj magadnak három olyan zöldséget amit szívesen eszel vacsorára.  Sőt az a legjobb, ha az ebédedhez való köreteket, ha nem is teljesen, de legalább 50%-ban le tudod cserélni zöldségekre/párolt zöldségekre. Mivel a szervezetednek például a sültburgonya nem egy jótékony hatású, mégis a legtöbben azt eszik...érdemes elgondolkodni azon, hogy helyette zöldséget fogyassz, ami segíti az emésztésedet is és vitaminokat is tartalmaz. 

Több leves! – hogy sikeresen tudd leadni a felesleget

Egyél legalább minden második nap levest! Gondolj minestrone leves, paradicsom leves, vagy kínai won-ton. A leves különösen hasznos! Érdemes beépíteni, hogy minden második nap ebédre együnk levest. Lassítja az evést, és fékezi az étvágyat. De itt sem mindegy, hogy mit eszel. Óvakodj a krémes levesektől, amelyeknek magas zsír-és kalóri tartalma, mert azok többet ártanak vonalaidnak mint segítenek. 

Gabona félék fogyasztása – hogy sikeresen tudd leadni a felesleget

Teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, árpa, zab, hajdina, és a teljes kiőrlésű búza is segít abban, hogy értékes tápanyagokat vigyél be a szervezetedbe. Javíthatják a koleszterin szinted is. A fehér kenyeret és az egyéb péksüteményeket, amik nem teljeskiőrlésűek jobb, ha hanyagolod egy időre.