Mennyit kellene naponta inni?

Sok faktor befolyásolja, a kor (az idősebb embereknek kevesebb vízre van szükségük), az aktivitás szintje (edzés, vagy szauna után több víz kell), az étrend (sok fehérje, só, rostban gazdag táplálkozás esetén több vízre van szükség), az időjárás (ha száraz, meleg idő van, több vizet kell inni) és bizonyos gyógyszerek is befolyásolják a vízszükségletet. Átlagosan naponta 2 liter az ideális, ebben benne van a víz, más folyadékok és a vízben gazdag ételek is.

Hogyan lehet eldönteni, hogy elég vizet iszol-e egy nap?

A tested mindenképp küld jelzéseket, de mielőtt számolgatásba kezdenél, a vizelet is sok mindent elárul színével és gyakoriságával is. Normális esetben másfél-két óránként kell meglátogatni a fürdőszobát, ha sötétebb a színe, vagy csak 6 óránként kell kimenned, nem vagy elég hidratált. Ha pedig nagyon világos és fél óránként ki kell menned, túl sokat iszol és csak átszalad a testen. A bőröd is sokat elárul rugalmasságával! Csípd össze a kezeden a bőrt néhány másodpercre, majd engedd el. Ha időbe telik, hogy visszaálljon normális helyzetbe, dehidratált.

Ízletesebb módszerek a vízfogyasztáshoz

Ha neked is gondot okoz, hogy elég vizet igyál készíts ízesített vizet, tegyél gyümölcsöt az italodba és fogyassz olyan ételeket, amiknek magas a víztartalma, a levesekről se feledkezz el! Ezek a gyümölcsök és zöldségek a legjobbak:

•    eper (91% víztartalom)
•    görögdinnye (92% víztartalom)
•    sárgadinnye (90% víztartalom)
•    grapefruit (91% víztartalom)
•    barack (88% víztartalom)
•    narancs (87% víztartalom)
•    kókuszvíz (95% víztartalom)
•    málna (87% víztartalom)
•    uborka (95% víztartalom)
•    paradicsom (94% víztartalom)
•    káposzta (92% víztartalom)