A dühkezelés az a folyamat, amikor megtanuljuk felismerni a jeleit, hogy mérgesek leszünk, és teszünk valamit annak érdekében, hogy megnyugodjunk és megbirkózzunk a helyzettel pozitív módon. A düh egy normális és egészséges érzelem, ha tudod, hogy kezeld. Nem az a cél, hogy elnyomjuk ezeket az érzéseket, hanem hogy megtanuljuk kezelni. Időről időre mindannyiunkat feldühít valami. Lehet, hogy valaki bevág elénk kocsival, egy családtag provokál állandóan konfliktust, vagy egyszerűen nem tudunk együtt dolgozni a munkatársunkkal. A kísértés pedig, hogy kiadjuk a dühünket nagyon csábító, ettől azonban általában csak még mérgesebbek leszünk, ezért a legjobb, ha felismerjük és kezeljük. De hogyan tehetjük meg ezt hatékonyan?
5 dühkezelési technika, ami segít nyugodtnak maradni
Azonosítsd be a lehetséges végkifejletet
Ahelyett, hogy arra a dologra koncentrálnál, amitől dühös lettél, annak érdekében tegyél erőfeszítést, hogy megold. A gyereked kiszámíthatatlan viselkedése miatt vagy dühös? Találj valamit, ami lefoglalja. Egy barátod, vagy családtagod tesz olyat, amivel feszegeti a határaidat? Nyugodj meg és beszéld meg vele, hogy számodra ez nem elfogadható és húzd meg a határokat. Próbáld meg folyamatosan észben tartani, hogy a düh nem old meg semmit, sőt, ha engedsz neki, az eredmény gyakran sokkal rosszabb. Lélegezz mélyen gyakorolj önfegyelmet és próbálj meg kitalálni egy ésszerű megoldást.
Bocsáss meg (és esetleg felejtsd el)
A megbocsátás az egyik legjobb ellenszere a haragnak. Ha megengeded magadnak, hogy dühös legyél és a negatív gondolatok, érzések elrontsák, tönkre tegyék a napodat, az csak keserűséghez, haraghoz és pesszimizmushoz vezet. Ha meg tudsz bocsátani annak, aki kiváltotta belőled ezeket az érzelmeket, mindketten értékes leckét tanulhattok meg. Te rájössz, hogy a megbocsátás képessége megerősíti, hogy senki más, egyedül te határozhatod meg, hogy érzel. A tolerancia, amit mutatsz pedig lehet, hogy elég ahhoz, hogy emlékeztesd a másikat arra, hogy milyen fontos tartani a szavunkat. Ha valakivel folyamatosan ugyanazokat a köröket futod, akkor pedig valószínűleg ideje elgondolkozni azon, helye van-e az életedben. A támadás formájától és gyakoriságától függően a megbocsátás és nem az elfelejtés a legjobb és legegészségesebb opció.