A csípőfájdalom sajnos nagyon gyakori jelenség, attól függően, hogy pontosan hol fáj, következtethetünk arra, hogy mit is kellene ellene tennünk. Ha a combokba, fenékbe is lesugárzik a fájdalom, akkor az izmok, ínak, ínszalagok a csípő közelében a kiváltó ok, de akár a hátfájás is lehet a gyökere.

Edzés után nyújtsd a csípődet

Ha mozogtál, mindenképp le kell utána nyújtani, hogy az izmok ellazuljanak. Érdemes néhány percig sétálni, majd állj meg és a jobb oldalad nézzen a fal felé. A jobb kezedet tedd a falra és enyhén hajlítsd be a jobb könyöködet. A bal lábadat tedd a jobb elé keresztbe, a jobb láb legyen annyira egyenes, amennyire csak lehet, a bal lábadat hajlítsd be és lassan mozgasd a csípődet a fal felé és tartsd egy kicsit nyújtva. Ezt ismételd meg a másik oldalon is.

A legjobb mozgásformák csípőfájásra

Fontos, hogy akkor is mozogj, ha fáj a csípőd, ezzel erősítve az izmokat a csípő tájékán. Itt van néhány gyakorlat, amit biztonsággal végezhetsz:

 

• Sétálj a medence 1 méteres részén, a víz biztosít némi ellenállást anélkül, hogy túl nagy nyomást helyezne a csípőre.
• Ha sétálni indulsz egyenletes, sík utakat válassz, ahol a csípőt nem éri túl erős hatás.
• Az úszás nagyszerű gyakorlat, a lábaiddal azonban ne dolgozz olyan keményen úszás közben, mint szoktál, ezzel védve a csípőt.
• Biciklizés
• Jóga
• Súlyzós edzés felsőtestre

Gyulladáscsökkentő étrend

A krónikus betegségek is kontrollálhatók, a cél, hogy csökkentsük a gyulladást a testben azáltal, hogy megfelelő egyensúlyt tartunk a makró tápanyagok, omega-3 és omega-6 zsírsavak terén. Íme néhány gyulladáscsökkentő étel, ami segíthet a csípőben jelentkező fájdalmon.

 

• Lazac, tonhal, szardínia makréla – ez mind omega-3-ban gazdag, ami segít harcolni a gyulladással és erősíti az immunrendszert
• Egészséges olajok: az olívaolaj, avokádóolaj, sáfrányolaj mind remek választás
• Zöldségek: a spenót, káposzták erősítik az immunrendszert, így segítve a gyulladás leküzdését
• Tejtermékek: a sajtok, joghurt és tej tele van kalciummal és D-vitaminnal, ezek hozzájárulnak az erős csontokhoz és a fájdalom csökkentéséhez.