A kettlebell, másnéven harangsúly vagy gömbsúly egy orosz találmány, amely egy gömb alakú súly és egy fogantyú egyesítésével jött létre – és villámgyorsan miliók kedvencévé vált. Bár ma már alapvető sporteszköznek számít ez a súlyzótípus minden edzőteremben és otthoni edzőcuccok között, mégis sokan gondolják még mindig – tévesen – hogy egy maszkulin sportról van szó, amely csak a hatalmas izmok építésére alkalmas.
Pedig a kettlebell ennél valójában jóval többet nyújt, és bizony a női edzéstervek egyik kiemelt eszköze is lehet. Számos előnyét ismerjük, ráadásul egy egyszerű de rendkívül sokszínűen felhasználható súlytípusról beszélünk, így érdemes lehet otthonra is beszerezni egyet és elkezdeni vele az edzést!
Alapvetően kezdő kettlebell-es edzésekhez nőknek a 8 kg-os súlyokat ajánlják, de természetesen erőnlétedtől függően kisebb vagy nagyobb méretekben is elérhető a harangsúly. Ha úgy gondolod, kipróbálnád ezt a nagyszerű lehetőségeket tartogató eszközt, kattints IDE a kettlebell vásárlásért!
Még mindig tartasz tőle, hogy a kettlebell csak férfiaknak hatékony eszköz? Íme 5 érv, ami biztosan meggyőz hogy felvedd első gömbsúlyod!
#1 A kettlebell, ha jól használod, az egész tested képes átmozgatni
Az egyik legfontosabb érv, amiért én magam is kettlebell rajongó lettem, hogy ez az eszköz rendkívül sokoldalú. Míg a kondigépeken egy adott területét edzed a testednek, míg bizonyos fitness eszközök egy-egy izomcsoportot mozgatnak meg csupán, addig a kettlebell-lel, ha megfelelő edzéstervet állítasz össze, minden egyes porcikádat átmozgathatod, minden egyes izmodat megdolgoztathatod (kivéve persze a mosolygásért felelős izmokat, azok majd akkor dolgoznak ha már látod a kettlebell-es edzések hatékonyságát testeden :) ).
A kettlebell-es gyakorlatoknak éppen az a lényege, hogy Te magad irányítod. Lengetheted, emelheted, tolhatod, jobbra és balra, elölre és hátra… Meglátod, fél óra kettlebell-es edzés, és olyan helyen is izomlázad lesz aminek létezéséről eddig még nem is tudtál.
#2 A harangsúlyos edzések tónusos izmokat eredményeznek erősebb izomtömeg növelése nélkül
A legtöbb súlyzós edzésre igaz, hogy növeli az izomtömeget. Ez sok nőt elrettent a rendszeres használatuktól, hiszen a legtöbben nem feltétlen izmosodni, csak formásodni szeretnének (bár ez a kettő lényegében a zsírtömeg csökkenését feltételezve ugyan azt jelenti, de valóban van különbség a duzzadó izmok és a szép, tónusos izomzat között).
A kettlebell-es edzések a formás test kialakításában többet tehetnek érted, mint a sima súlyzós edzések – ezek ugyanis a legtöbb esetben magas intenzitású mozgásformák, azaz a zsírmentes izomtömeg növelésében játszanak szerepet.
És hogy milyen is az a zsírmentes izom? Karcsú, formás és feszes – éppen olyan, amilyet megálmodtál magadnak!
#3 A kettlebell-es gyakorlatok cardio edzésnek is beillenek
Ahogy már fentebb említettem, a kettlebell-t én személy szerint azért imádom, mert mindenre jó. Míg a nagy, nehéz súlyokkal szépen lehet izmot építeni, addig a kisebb súlyokkal végzett magas intenzitású gyakorlatok segítségével rengeteg kalóriát égethetünk el.
Én éppen ezért a kisebb súlyokat részesítem előnyben, de ez már valóban ízlés kérdése: az azonban biztos, hogy egy intenzív, gyors mozdulatsorokkal végzett kettlebell-es edzésterv kiváló cardio edzésnek is elfér akár futás helyett (vagy mellett) is!
#4 A kettlebell-es edzések a legproblémásabb női területekre hatnak igazán
Mit szeretnénk mi nők? Darázsderekat és feszes hátsót, első sorban. Persze nem akarok általánosítani… de ha ebben Te is egyetértesz velem, akkor kapd fel azt a kettlebell súlyt! :)
A kettlebell-es edzések során gyakran kerülnek elő azok a mozgásformák amelyek során a harangsúlyt „lengetjük”. A súlyok lengetése rendkívül jó hatással van a core izomzatra és a csípő izmaira. Az eredmény? Szemmel látható, sőt, érezhető is – hiszen azon kívül hogy gyönyörű alakot érhetsz el vele, a core- és csípő izmozat erősítése a rossz testtartásból, ülő munkából eredő hátfájáson is rengeteget segít.
#5 A kettlebell-es edzés arra jó, amire akarod használni
Mi nők, szeretjük a praktikus dolgokat (vagy csak megint általánosítok?). Én legalábbis biztosan, és az ismerőseim is. A kettlebell súly pedig ebben nagyon jó.
Izmosodni szeretnél? Edz nehezebb súllyal.
Fogyni szeretnél? Végezz intenzív mozgást kisebb kettlebell súllyal.
Bizonyos testrészeid feszesítenéd? Percek alatt megtalálod az arra a területre szánt kettlebell-es mozgásformát!
Lényegében a kettlebell vásárlással egyetlen (nem is túl nagy) befektetéssel teszel szert egy olyan eszközre, ami szinte mindenre jó.