notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk, mik azok a jelek, amikből tudhatod, hogy túl sokat edzel, Jelek, hogy edzéssel több kárt teszel a testedben, mint hasznot, Túledzés

hirdetes

Jelek, hogy túl sokat edzel!

helloladies.hu

Mint tudjuk, a túl sok a jóból többet árthat, mint használhat és ebbe a kategóriába tartozik az edzés is. Habár a rendszeres mozgás a testet és az agyat is formában tartja, ha túlzásba viszed, problémákkal szembesülhetsz. Az edzés, mozgás lényege, hogy egészséges legyél, nem pedig az, hogy megsérülj. Figyeld a fontos jeleket, amik arra utalnak, hogy túlzásba esel!

Túledzés jelei

Csökken a teljesítményed


Nehéz megállapítani, hogy mennyi is a túl sok edzés, de az egyik legfőbb jel, ha csökken a teljesítmény, akár lassabban futsz, ha a szokásos súlyokat nehezebben emeled fel, vagy csak egyszerűen csökken az állóképességed a megszokotthoz képest. Ha nem hagysz elég időt a testednek a regenerálódásra, a hormonok szintje változik, ami az izmok leépülését is okozhatja, így a sérülések kockázata is megnő.


Mindig kimerült vagy


Az edzés okozhat átmeneti fáradtságot, de összességében több energiád lesz tőle. Ha inkább vagy fáradt és kimerült, mint energikus, kevesebbet kellene mozognod.

hirdetes


Nagyon fájnak az izmaid


Ha az izomláz napokig kitart, az egy jel, hogy vissza kell venned. Egy bizonyos szintig normális, de ha extrém fájdalmat érzel, a szokásos teendők elvégzése is gondot okoz, az a túledzés jele lehet.


Az immunrendszered gyenge

hirdetes


Gyakran szipogsz és rosszul érzed magad? Egy nehéz, fárasztó edzésrutin is lehet az oka. Ha sokszor magad alatt vagy, gyengeséget érzel, lehet, hogy túl keményen hajtod magadat. Habár az edzés pozitív változásokat okozhat az immunrendszerben, arra is bizonyíték van, hogy a túl kemény edzés rossz hatással van rá.


Megsérülsz


A fájó térdek, vállak és a hátban jelentkező fájdalom egyértelmű üzenetet hordoz. Ha ugyanazt az edzést végzed folyamatosan, az akár maradandó sérülést is okozhat, amennyiben túl keményen hajtod a tested, vagy nem hagysz neki elég időt a gyógyulásra. Az izmokban és ízületekben akár végleges károsodás is keletkezhet. Keverd az edzéseket, mindig más területre fókuszálj és ne ugyanarra a testrészre eddz minden nap, a pihenőnapokra pedig ne lustálkodásként gondolj, hanem egy esélyre, amikor a tested képes regenerálódni és elengedhetetlen ahhoz, hogy sokáig fitt maradj.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

2024-03-25

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

A tavasz közeledtével sokan keresik az újításokat a szépségápolás terén, és szeretnék frissíteni bőrápolási rutinjukat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb szépítő termékeket, melyek segítségével könnyedén megújulhatunk és ragyogóvá tehetjük bőrünket a tavaszi időszakra.

 Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

2024-03-11

Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

Ez a cikk megvizsgálja, mennyi videojáték már túl sok a gyereknek, és hogyan lehet az egészséges játékot összehangolni más fontos tevékenységekkel.

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

2024-03-18

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

A szőrtüszőgyulladás gyakori probléma, különösen a szőrtelenítés után, de otthon is lehetséges kezelni ezt a kellemetlen állapotot számos hatékony módszerrel a tünetek enyhítésére és a gyógyulás elősegítésére

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok:

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

2024-03-05

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

A nőnap kiváló alkalmat nyújt arra, hogy kifejezzük szeretetünket és megbecsülésünket a különleges nőknek az életünkben, és az egyedi ajándékok személyreszólóbbak