notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk a legjobb erősítő gyakorlatokat otthonra, amik segítenek gyorsan formába jönni és nem kell hozzá semmilyen felszerelés, Erősítő edzés

hirdetes

Erősítő gyakorlatok, amiket otthon is elvégezhetsz!

helloladies.hu

Szeretnél erősödni, de nem engedheted meg magadnak, hogy edzőterembe járj? Ne keseredj el, otthon is hatékony edzéseket végezhetsz, amihez nem kell drága felszerelés sem. Ha kicsit szűkölködsz, próbáld ki az alábbi edzéseket! Azoknál, amelyikhez súlyzó kellene lehetsz kreatív és használhatsz nehezebb tárgyakat, amik otthon vannak, mint könyvek, vagy akár nagyobb konzervek, de naponta legalább 30 percet kellene az erősítő edzésre szánnod. Bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat!

Erősítő gyakorlatok otthonra

Súlyemelés


Karra


Szeretnél szép és erős bicepszet? Akkor ezt az izomépítő gyakorlatot mindenképp építsd be az edzéseidbe, gyönyörű tónusos és kidolgozott izmaid lesznek tőle. Állj kényelmesen, a térdeidet enyhén hajlítsd be és fogj egy súlyt mindkét kezedbe. Lassan hajlítsd be a karodat és mielőtt a súly hozzáérne a bőrödhöz állj meg és tartsd ki a pozíciót néhány másodpercre. Lassan engedd le a súlyt a kezdőpozícióba, ez egy teljes ismétlés. Ezt végezd el 10-15 alkalommal, ahogy erősödsz, úgy emelheted a súlyt és az ismétlésszámot is.


Guggolás súllyal


Ehhez használhatsz például egy táskát is, mint az a videóban is látható, amit megtölthetsz könyvekkel. A test legyen egyenes, állj stabilan, a lábak vállszélességben legyenek. Vegyél egy mély lélegzetet és emeld ki a táskát a fejed fölé, ez a kezdőpozíció. Feszítsd meg a hátadat, csípődet, miközben a fejed fölé emeled a súlyt és közben enyhén döntsd hátra a fejed, nehogy meghúzd a nyakadat. Tartsd ki a súlyt egyenesen, néhány másodpercig, vegyél 1-2 mély levegőt, majd menj vissza a kezdőpozícióba és végezz 10-12 ismétlést. Ezzel a gyakorlattal megdolgoztatod a főbb izmokat a karban, nyakban és a felsőtestben is.

hirdetes
hirdetes


Saját testsúlyos gyakorlatok


Gumipánt


Ahhoz, hogy zsírt égess, erősödj és nőjön az állóképességed, az izmaidnak erőt kell kifejteniük, ehhez tökéletesek a gumiszalagok, amik extra ellenállást nyújtanak. Különböző méretekben kapható, így használható lábon, karon, és a test szinte minden részén.


Fekvőtámasz


Akár imádod, akár utálod, ennek a klasszikus gyakorlatnak a rutinod részét kell képeznie, ha túl nehéznek találod, térdelj közben. Számtalan fajtája létezik, érdemes ezeket keverni, hogy az egész testedet megdolgoztasd!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

2024-03-25

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

A tavasz közeledtével sokan keresik az újításokat a szépségápolás terén, és szeretnék frissíteni bőrápolási rutinjukat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb szépítő termékeket, melyek segítségével könnyedén megújulhatunk és ragyogóvá tehetjük bőrünket a tavaszi időszakra.

 Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

2024-03-11

Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

Ez a cikk megvizsgálja, mennyi videojáték már túl sok a gyereknek, és hogyan lehet az egészséges játékot összehangolni más fontos tevékenységekkel.

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

2024-03-18

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

A szőrtüszőgyulladás gyakori probléma, különösen a szőrtelenítés után, de otthon is lehetséges kezelni ezt a kellemetlen állapotot számos hatékony módszerrel a tünetek enyhítésére és a gyógyulás elősegítésére

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok:

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

2024-03-05

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

A nőnap kiváló alkalmat nyújt arra, hogy kifejezzük szeretetünket és megbecsülésünket a különleges nőknek az életünkben, és az egyedi ajándékok személyreszólóbbak